Koordinationstraining für Senioren

Eine gute Koordinationsfähigkeit hilft uns, eigenständig und mobil zu sein – egal in welchem Alter wir sind. Gerade Senioren leiden oft sehr, wenn sie ihren Alltag nicht mehr selbstständig bewältigen können und auf Hilfe angewiesen sind. In diesem Beitrag finden Sie nützliche Hinweise und Übungen für ein Koordinationstraining für Senioren, das dabei hilft, die Koordinationsfähigkeit von älteren Menschen zu erhalten oder wieder aufzubauen.

Diese Themen erwarten Sie:

1. Was ist Koordinationstraining für Senioren überhaupt?

2. Was bringt Koordinationstraining den Senioren?

3. Eignet sich Koordinationstraining auch für Senioren mit Demenz?

4. Koordinationsübungen für Senioren im Pflegealltag einfach umsetzen

5. Wie Sie das körperliche Training durch Rätselaufgaben erweitern können

Was ist Koordinationstraining für Senioren?

Sich selbst anziehen, die Zähne putzen oder Treppen steigen – gerade solche alltäglichen Dinge werden in zunehmendem Alter immer schwieriger. Dabei wollen wir so lange wie möglich selbstständig bleiben, ohne auf die Hilfe anderer angewiesen zu sein.

Doch was, wenn wir merken, dass wir das alles mit der Zeit nicht mehr so gut tun können? Lässt sich das noch irgendwie aufhalten?

Klare Antwort: ja. Denn mit gezielten Übungen lassen sich die Schwierigkeiten in der Alltagsbewältigung aufhalten und manchmal sogar verbessern.

Dabei hilft gerade Senioren ein gezieltes Koordinationstraining. Wichtig ist dabei, dass man möglichst unterschiedliche Bewegungen mit den Armen und/oder den Beinen zeitgleich macht.

Was bringt Koordinationstraining für Senioren?

Das Training der Koordination hilft dabei, die Selbstständigkeit der Senioren zu erhalten. Denn wenn die Muskulatur, das Gehirn und die anderen Sinnesorgane im Alter nicht mehr einwandfrei zusammenarbeiten, fallen alltägliche Dinge immer schwerer.

Die Folge: Die Bewegungen werden abgehackter und langsamer. Die Senioren selbst werden unsicherer und auch ängstlicher. Das Sturzrisiko vergrößert sich. Und das alles geht natürlich auch zulasten des Selbstbewusstseins. Wenn sich die Senioren aus Angst oder Vorsicht immer weniger bewegen, droht ein Teufelskreis.

Damit das nicht passiert, ist ein regelmäßiges Training der Koordination für Senioren enorm wichtig.

Eignet sich Koordinationstraining auch für Senioren mit Demenz?

Ja, und zwar unbedingt. Gerade Senioren, deren Demenz sich noch in einem frühen Stadium befindet, können durch ein regelmäßiges Training sehr profitieren. Denn die Übungen helfen nicht nur dabei, die Bewegungsfähigkeit im Alltag zu erhalten, sie wirken sich auch positiv auf kognitive Fähigkeiten wie die Auffassungsgabe und das Konzentrationsvermögen aus. In manchen Fällen können diese sogar verbessert werden.

Doch gerade bei dementiell erkrankten Patienten sollte das Training langsamer und einfacher gehalten werden. Bis sich erste Erfolge einstellen, kann es etwas länger dauern. Deshalb sollte der Schwierigkeitsgrad nur ganz langsam gesteigert werden.

Koordinationsübungen für Senioren im Pflegealltag einfach umsetzen

Um die Koordination zu trainieren, braucht es weder viel Zeit noch großes Equipment. Damit Sie das Training einfach in den pflegerischen Alltag einbauen können, haben wir Ihnen hier ein paar einfache Übungen für Senioren zum Training der Koordinationsfähigkeit zusammengetragen.

Sie müssen nicht endlos lange mit Ihren Senioren trainieren. Einmal am Tag kann schon ausreichen, um die Koordination sichtlich zu verbessern. Und auch wenn es nicht auf Anhieb klappt: Mit der Zeit werden sich erste Erfolge einstellen.

Wichtig: Bitte klären Sie vorab mit einem Arzt, ob die Übungen für die jeweiligen Senioren geeignet sind. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Senioren mit Gleichgewichtsproblemen die Übungen sicher im Sitzen durchführen.

Übungen ohne Equipment

Äffchen

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl, die Beine hüftbreit vor Ihnen aufgestellt. Mit der ausgestreckten linken Handfläche tippen Sie nun auf Ihren Kopf. Währenddessen kreisen Sie mit der rechten Hand über Ihren Bauch. Tauschen Sie die Hände nach einigen Runden.

Schnur und Stracks

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl, die Beine wieder hüftbreit vor Ihnen aufgestellt. Mit der rechten Hand zeichnen Sie nun ein Dreieck in die Luft. Zeitgleich zeichnen Sie mit der linken Hand eine Linie (hoch und runter bewegen) vor sich in die Luft. Ändern Sie die Richtung nach einigen Runden und wechseln Sie die Hände ab.

Hampelmann

Stellen Sie sich hin, die Beine hüftbreit. Winkeln Sie nun das rechte Bein nach hinten an, sodass sich ihr Fuß auf Höhe ihrer Kniekehle befindet. Zeitgleich strecken Sie den linken Arm gerade nach oben. Wechseln Sie die Seiten. Halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem Tisch fest.

Pirat (Übung beim Zähneputzen)

Stehen Sie mit beiden Beinen hüftbreit, die Füße fest auf dem Boden. Während Sie mit einer Hand die Zähne putzen, heben Sie einen Fuß um wenige Zentimeter an, sodass Sie nur noch auf einem Bein stehen. Halten Sie es so lang wie möglich aus, dann wechseln Sie das Bein.

Trampelpfad (Übung beim Haare kämmen)

Sitzen sie aufrecht auf einem Stuhl, die Beine hüftbreit vor sich aufgestellt. Während Sie sich nun die Haare kämmen, heben Sie abwechselnd die Beine an und stellen Sie wieder vor sich ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übungen am Plaudertisch

Auch am Plaudertisch lässt sich die Koordination von Senioren ganz einfach trainieren. Durch die verschiedenen Übungsgeräte können nicht nur unterschiedliche Bewegungsabläufe trainiert werden, sondern bringen auch spielend leicht Abwechslung in das Training.

Führen Sie die Übungen für die Arme und Beine gleichzeitig aus. Dadurch trainieren Sie nicht nur die Arm- und Beinkoordination, sondern auch die Ganzkörper-Koordination Ihrer Senioren.

Koordinationsübungen für die Arme

Um die Armkoordination der Senioren zu trainieren, eignen sich besonders die Übungsgeräte „Drehorgel“ und „Kaffeemühle“.

An der Drehorgel wird das gleichzeitige Bewegen beider Arme trainiert. Mit beiden Händen an den Griffen wird losgekurbelt. Dabei ist ein Arm in gebeugter Haltung, der andere ausgestreckt. Durch das Kurbeln werden die Positionen gewechselt. Abwechslung bringt ein Richtungswechsel: Kurbeln Sie einfach in die andere Richtung los.

Wussten Sie schon? Die Griffe der Drehorgel lassen sich auch parallel einstellen. Einfach die Schraube an einem der Kurbelscharniere lockern, den Griff einstellen und die Schraube wieder festziehen.

Auch das Training an der Kaffeemühle hilft bei der Koordination beider Arme. Kurbeln Sie mit beiden Griffen drei Minuten lang nach rechts, dann drei Minuten lang nach links. Wer noch mehr trainieren will kurbelt beide Griffe von innen nach außen oder von außen nach innen. Besonders herausfordernd ist die gegenläufig gekurbelte 8!

Koordinationsübungen für die Beine

Auch die Beine dürfen beim Koordinationstraining der Senioren nicht fehlen. Beim Plaudertisch gibt es dafür die Geräte „Fahrrad“ und „Nähmaschine“.

Wer am Fahrrad sitzt, trainiert spielend einfach die Koordination der Beine. Mit beiden Füßen auf den Pedalen wird losgetreten. Drei Minuten nach vorwärts, drei Minuten rückwärts. Auch halbe Runden sind möglich.

Bei der Nähmaschine wird durch das hin und her wippen der Füße die gleichzeitige Bewegung der Füße trainiert. Mal kann der Fokus auf dem nach vorne Kippen der Füße mit den Fußspitzen, mal auf dem herunterdrücken mit den Fersen liegen.

Dual-Task-Training: Koordination von Gehirn und Körper

Mit dem Dual-Task-Training lässt sich zusätzlich zum Körper auch ganz einfach der Geist trainieren. Durch gezielte kognitive Übungen, die während des Koordinationstrainings gestellt werden, können Sie zusätzlich das Gedächtnis der Senioren anregen.

Diese Übungen lassen sich ganz einfach gestalten: durch gezielte Biografiefragen, Liedersingen oder das ABC-Spiel bringen Sie den Geist der Senioren zusätzlich in Schwung und bringen Abwechslung in die Trainingseinheit.

Auf unserer Webseite finden Sie Inspirationen für Dual-Task-Übungen.

Den Plaudertisch im Einsatz erleben

Der Plaudertisch bringt Abwechslung in die Mobilisation und das Koordinationstraining für Senioren. Je nach Modell können bis zu sechs Personen gleichzeitig an dem Gerät trainieren. Das sorgt nicht nur für jede Menge Spaß, sondern auch für Motivation. Denn in der Gruppe trainiert es sich besser als allein.