Prof. Gerd Kempermann, ein Stamm- und Hirnzellforscher, betont die Bedeutung der körperlichen Bewegung für die Gesundheit des Gehirns. Sie, so wird vermutet, trägt dazu bei, die Hirnentwicklung im Hippocampus und dessen Anpassungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. Mit Bewegung und geistiger Aktivierung kann man so zumindest zwei der vielen Faktoren, die über das Eintreten einer demenziellen Erkrankung entscheiden, ansprechen und einer Demenz vorbeugen.

Klingt es daher nicht besonders spannend, sowohl die körperlichen als auch kognitiven Fähigkeiten gleichzeitig trainieren zu können? Dies ist lange nicht so kompliziert, wie man meinen könnte und lässt sich beim Dual-Task-Training kinderleicht umsetzen. Bereits mit einfachen kognitiven Übungen, die während einer Bewegung ausgeführt werden, wird dabei nicht nur der Körper, sondern auch der Geist trainiert. Daher eignet sich dieses Training auch besonders, um Senioren in Alters- und Pflegeheimen zu beschäftigen.

Sammlung an Ratespiele und Rechenaufgaben für Senioren.

Damit Sie ein solches Dual-Task-Training möglichst einfach umsetzen können, haben wir eine kleine Sammlung an Beschäftigungsideen (Ratespiele und Rechenaufgaben) zusammengetragen, die sich spielerisch neben körperlicher Bewegung (bspw. Walking, Training an Sportgeräten, …) ausführen lassen. Natürlich eignen sich diese Übungen genauso gut für ein Gedächtnistraining Ihrer Senioren ohne, dass ein weiteres Bewegungstraining stattfindet. Sie brauchen dafür keinerlei Materialien und können direkt loslegen. Bei einigen Ratespielen kann es hilfreich sein, die bereits gesammelten Lösungen auf einer Tafel oder ähnlichem mitzuschreiben.

Allerdings ist es insbesondere bei Teilnehmern mit einer demenziellen Erkrankung wichtig, bei der Auswahl der Übungen darauf zu achten, dass die gestellten Herausforderungen nicht zur Überforderung werden. Erzielte Erfolgserlebnisse sind schließlich besonders wichtig um motiviert zu bleiben.

Mit Kopfnüssen beschäftigen – Rechenaufgaben für Senioren

Was in der Schule zu manchem Kopfzerbrechen führte, kann in der Gruppe nicht nur reine Beschäftigung sein, sondern richtig Spaß machen. Mit diesen Rechenaufgaben bringen Sie auch im Alter die grauen Zellen wieder richtig in Schwung. Die Senioren Ihres Alters- oder Pflegeheim werden bald in punkto Geschwindigkeit wieder mit so manchem Taschenrechner mithalten können.

Übung 1: Rechenspiel Addition

Lassen Sie Reihen aus dem Einmaleins bilden und die Senioren Ihrer Rätselrunde nacheinander die Reihe fortführen. Bspw. Teilnehmer 1 sagt 2, Teilnehmer 2 sagt 4, Teilnehmer 3 sagt 6, usw. Das ist eine einfache 2-er Reihe, bei der bei jedem Wechsel zwischen den Teilnehmern die Zahl 2 zur vorherig genannten Zahl addiert wird.

Übung 2: Rechenspiel Subtraktion

Einmaleins-Reihen können natürlich auch in umgekehrter Reihenfolge gebildet werden. Sie können beispielsweise die Zahl 40 vorgeben, von welcher bei jedem Wechsel der Person jeweils die Zahl 4 subtrahiert werden soll.

Übung 3: Rechengeschichten

Lesen Sie eine Rechengeschichte vor und lassen Sie die Senioren zählen, wie oft einzelne prägnante Worte genannt werden oder spezielle Ereignisse stattfinden. Eine schöne Sammlung finden Sie beispielsweise auf der Seite mal-alt-werden.de.

Mit Denksport beschäftigen – Wortspiele für Senioren

Eine weitere Möglichkeit, um unsere Gehirnzellen zu stimulieren, ist es, mit Worten zu jonglieren und ein bisschen im Gedächtnis zu kramen. Lassen Sie sich von unseren Beispielen inspirieren und denken Sie sich weitere selbst aus. Schon absolvieren Sie auch ein geistiges Training.

Übung 1: ABC-Spiel

Lassen Sie die Senioren Ihrer Gedächtnisübungsrunde zu jedem Buchstaben im Alphabet einen Begriff aus einer vorgegeben Kategorie suchen.

• ABC Tiere: Amsel, Biene, Chamäleon, Delphin, …
• ABC Eis-Sorten: Amarena-Kirsch, Bacio, Cola, …
• ABC Obst: Ananas, Banane, Clementine, Dattel, …
• ABC Städte: Amsterdam, Berlin, Chicago, …
• ABC berühmte Personen: Neil Armstrong, Johan Sebastian Bach, Marie Curie, …

Übung 2: Zusammensetzung

Lassen Sie zu vorgegebenen Begriffen Wörter suchen, die diese enthalten:

• Begriff „Wasser“: Wassertank, Badewasser, Leitungswasser, Wasserdampf, …
• Begriff „Spiel“: Kinderspiel, Spielzeug, Spielwaren, Spielanzug, …
• Begriff „Sonne“: Sonnenschein, Sonnenschirm, Abendsonne, Sonnenblume, …
• Begriff „Schnee“: Schneemann, Schneemobil, Schneeanzug, …

Übung 3: Kategorien-Puzzle

Sammeln Sie gemeinsam mit den Senioren Ihrer Pflegeeinrichtung Wörter, die zu einer vorgegebenen Begriffskategorie passen.

• Wörter, die „Tiere“ enthalten: bärenstark, Hundehütte, Katzensprung, Brillenschlange, …
• Wörter, die „Farben“ enthalten: Schwarzwald, Rotwein, Schwarzfahren, Weißwurst, …

Übung 4: Wortdoppel

Lassen Sie ein neues zusammengesetztes Wort suchen, das mit dem davor genannten Wort beginnt.

• Beispiel: Haustür → Türschloss → Schlosshof → Hofdame …

Übung 5: berühmte Personen:

Nennen Sie einen Vornamen und lassen Sie die restlichen Teilnehmer, eine berühmte Person suchen, die diesen Vornamen trägt. Bspw. Charles → Charles Darwin

Mit Geheimniskrämereien beschäftigen – Gedächtnis- und Ratespiele für Senioren

In unserem Gedächtnis liegt noch deutlich mehr Wissen verborgen, welches nur darauf wartet mal wieder aktiviert zu werden.

Übung 1: Quiz

Überlegen Sie gemeinsam wie die Lösung der Quizfragen lauten kann.

• Welche Zutaten gehören in das Gericht? bspw. Wiener Schnitzel, Königsberger Klopse, Donauwelle?
• Welche Flüsse gibt es in Baden-Württemberg?

Übung 2: Sprichwörter und Redewendungen

Lassen Sie die Senioren Ihrer Rätselrunde Sprichwörter aufzählen. Sie können auch ein bestimmtes Thema für die Sprichwörter vorgeben (bspw. Jahreszeiten), um den Rätselfaktor zu erhöhen.

• Beispiel „Tageszeiten“: „Abends werden die Faulen fleißig“, „Der frühe Vogel fängt den Wurm“, „Man soll die Nacht nicht vor dem Morgen loben“, „Morgenstund hat Gold im Mund“, „Nachts sind alle Katzen grau“
• Beispiel „Tiere“: „Mit Speck fängt man Mäuse“, „Nachts sind alle Katzen grau“, „Schlafende Hunde soll man nicht wecken“, „Wenn die Katze aus dem Haus ist, tanzen die Mäuse auf dem Tisch“
• Beispiel „Natur“: „Ich glaub ich steh im Wald“, „Kein Blatt vor den Mund nehmen“, „Ein Mann wie ein Baum“

Übung 3: Gegenstände merken

Der erste Teilnehmer spricht den Satz „Ich packe meine Koffer und nehme mit…“ und zählt anschließend den ersten Gegenstand auf, den er in seinen Koffer legen würde (beispielsweise „Handtuch“). Die nächsten Teilnehmer zählen anschließend die bereits genannten Gegenstände auf und ergänzen die Liste um einen weiteren, selbstgewählten Gegenstand.

Mit Singen beschäftigen

Beim gemeinsamen Singen von alten und bekannten Liedern werden nicht nur Erinnerungen an frühere Wander- und Familienausflüge wach. Die Senioren werden dabei angeregt sich selbst an den Text und die Melodie zu erinnern. Ob „Es klappert die Mühle am rauschenden Bach“, „Horch was kommt von draußen rein“, oder der Klassiker „Auf de schwäb’sche Eisenbahnen“ aus unserer Heimat, das gemeinsame Singen motiviert und lässt sich neben körperlicher Bewegung ganz leicht ausführen.

Fazit

Senioren in Alters- und Pflegeheimen abwechslungsreich zu beschäftigen, lässt sich bereits mit einfachen, kleinen Ratespielen und Rechenaufgaben umsetzen. Führen Sie dies neben einer körperlichen Betätigung aus, sprechen Sie zwei der Faktoren an, die beim Eintreten demenzieller Erkrankungen eine Rolle spielen.

Natürlich gibt es noch viel mehr witzige und knifflige Möglichkeiten, um Senioren mit für Dual-Tasking geeigneten Aufgaben zu beschäftigen. Geben Sie einfach Ihre E-Mail-Adresse in das Feld unten ein, und Sie sind dabei.

Der Beitrag Wie kann man Senioren in Pflege- und Altersheimen beschäftigen? erschien zuerst auf Plaudertisch.

Menschen mit Demenz bekommen zunehmend Schwierigkeiten, sich im täglichen Leben zurechtzufinden. Irgendwann können sie sich nicht einmal mehr an geliebte Menschen erinnern. Die Möglichkeit, im Alter an diesem Leiden zu erkranken, versetzt viele Menschen in Angst. Allerdings gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um das Risiko zu senken, später an einer Altersdemenz oder an Alzheimer zu erkranken.

In diesem Artikel bekommen Sie einen Überblick darüber, wie Sie einer Demenz vorbeugen können. Viele dieser Maßnahmen können Sie auch für eine Prophylaxe in der Pflege einsetzen. Wir orientieren uns dabei an neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und aktuellen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO.

Sie werden sehen, dass Sie viele dieser Möglichkeiten ganz einfach in Ihren üblichen Tagesablauf einbauen können.

Vorab: Jeder Mensch ist ab und zu vergesslich. Manche mehr, manche weniger. Wenn Sie also gelegentlich einen Termin vergessen oder Ihr Mobiltelefon verlegen, ist das erst einmal kein Grund zur Sorge.

Eine zunehmende Vergesslichkeit kann unterschiedliche Ursachen haben, manche davon sind behandelbar. Wenn Sie bei sich eine anhaltende, außergewöhnlich starke Vergesslichkeit bemerken, fragen Sie Ihren Arzt.

Demenz vorbeugen mit Bewegung

Sport ist gesund! Sich zu bewegen hält aber nicht nur den Körper fit. Zahlreiche wissenschaftliche Studien legen nahe, dass sich Bewegung auch positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt. So erkranken körperlich aktive Menschen seltener an einem Abbau der geistigen Fähigkeiten, etwa durch eine Altersdemenz oder durch Alzheimer (Gallaway et al., 2017; Hamer &  Chida, 2009; Sofi et al., 2011; Stephen et al., 2017).

Da Sport die Gehirnstruktur direkt verbessert – das Volumen der grauen Zellen im Gehirn nimmt zu (Rovio et al., 2010) – ist dieser Zusammenhang wenig überraschend. Gleichzeitig wirkt sich Sport positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, senkt den Cholesterin-Spiegel, wirkt entzündungshemmend und aktiviert das Immunsystem (WHO, 2019), was indirekt auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern könnte.

Aufgrund der allgemeinen positiven Auswirkungen von Sport auf Körper und Geist sowie konkreter Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität eine Altersdemenz und Alzheimer vorbeugen kann, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO gerade auch Menschen über 65 Jahren, regelmäßig mit moderater Intensität Sport zu treiben (WHO, 2019). Ideal sind mehr als 150 Minuten wöchentlich. Das wären täglich etwas mehr als 20 Minuten.

Tipp: Sie müssen dazu nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder einem Sportverein beitreten, sondern können auch ganz einfach nebenbei aktiv werden. Wenn Sie beispielsweise die Möglichkeit haben, können sie Ihren Arbeitsweg oder einzelne Abschnitte (zum Beispiel vom Bahnhof zum Arbeitsplatz, oder von der Haustüre zum Bahnhof) mit dem Fahrrad oder – in einem flotten Tempo – zu Fuß zurücklegen.

Auch wenn Sie die Treppe nehmen, anstatt mit dem Aufzug oder der Rolltreppe zu fahren, können Sie täglich ein paar aktive Minuten sammeln. Gerade bei schönem Wetter bietet sich auch ein aktiver Spaziergang in der Mittagspause an. Die Bewegung an der frischen Luft entspannt, hält Gehirn und Körper fit und macht gute Laune.

Geistige Aktivität gegen Vergesslichkeit

Menschen, die geistig aktiv sind, erhöhen ihre sogenannte kognitive Reserve. Ein geistiger Abbau, etwa wegen Altersdemenz oder Alzheimer, kann dann länger kompensiert werden. Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass ein höherer Level an geistiger Aktivität mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einhergeht, im Alter überhaupt nicht an einer Demenz zu erkranken (Stern & Munn, 2010).

Auch bei Menschen, die an einer leichten Form von kognitiven Beeinträchtigungen leiden, gibt es erste Hinweise darauf, dass sich geistige Aktivität positiv auf die Gedächtnisleistung auswirken kann (Chandler et al. 2016, Sherman et al. 2017). Hier besteht allerdings noch Forschungsbedarf.

Unter leichten kognitive Beeinträchtigungen versteht man übrigens Einschränkungen der Denkleistung, die die Betroffenen in ihrem Alltag nicht wesentlich behindern. Diese Beeinträchtigungen können aber auch die Frühform einer Demenz darstellen.

Das Gehirn in Schwung zu halten, kann also dazu beitragen, eine Demenz vorzubeugen. Dafür gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die noch dazu Spaß machen.

Sie könnten beispielsweise Kreuzworträtsel oder Sudokus lösen, singen oder musizieren, die Zeitung oder ein gutes Buch lesen, eine Sprache lernen oder Ihr Gedächtnis mit einer Gehirntraining-Apps für Smartphones und Tablets trainieren.

Wenn Sie das Gehirn von Senioren in Schwung bringen möchten, haben wir eine Reihe von unterhaltsamen Spielen mit Kopfnuss-Faktor zusammengestellt, die sich ideal auch in Kombination mit Bewegung als Dual-Task-Training umsetzen können.

Sich mit Freunden, Bekannten und Verwandten zu treffen und sozial aktiv zu sein, stellt eine weitere Möglichkeit dar, das Gehirn zu aktivieren.

Unser Gehirn reagiert auf neue Reize, indem es frische Verbindungen schafft. Das können Sie nutzen! Probieren Sie häufiger etwas Neues aus oder setzen Sie sich bewusst neuen, ungewohnte Umgebungen und Situationen aus, um Ihr Gehirn auf Trab zu halten.

Gesunde Ernährung beugt Demenz vor

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für ein aktives und gesundes Leben. Gleichzeitig kann eine ausgewogene Ernährung auch das Risiko senken, an Diabetes oder Herzkreislauferkrankungen zu erkranken, die wiederum zu Demenz führen können (Tuomilehto et al., 2001). Bei Tieren und im Labor wurden zusätzlich bereits Möglichkeiten identifiziert, über die sich die Ernährung auch direkt positiv auf die Leistung des Gehirns auswirken könnte (Swaminathan & Jicha, 2014).

Die Mittelmeer-Diät mit viel frischem Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl, aber wenig Fleisch, gilt als sehr gesund. Die Vorteile dieser Diät sind heute wissenschaftlich gut erforscht: Menschen, die strikt einer solchen Mittelmeer-Diät folgen, erkranken seltener an Demenz (Singh et al., 2014; Wu & Sun, 2017). Gleichzeitig zeigten Sie eine bessere Gedächtnisleistung (Loughrey et al., 2017). Die positiven Effekte dieser Diät könnten auf den hohen Anteil von ungesättigten Fettsäuren zurückzuführen sein (Samieri et al., 2018, Zhang et al., 2016).

Weitere Nahrungsmittel, die in Studien bereits mit einem geringeren Risiko für eine spätere Demenz-Erkrankung in Verbindung gebracht wurden, sind Kaffee und Nüsse (Solfrizzi et al., 2017).

Interessanterweise ist eine positive Auswirkung auf die Gehirnleistung bei einer vollwertigen Mittelmeerdiät wahrscheinlicher als bei einer Zufuhr bestimmter Nährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmittel. Das könnte daran liegen, dass die Nährstoffe aus der Nahrung zusammenwirken und erst so ihre volle Wirkung entfalten können (Jacobs Jr. et al., 2009).

Die WHO empfiehlt grundsätzlich eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse (5 Portionen am Tag), viel Vollkorn und wenig Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie diese gesunde Ernährung mit möglichst vielen Elementen der Mittelmeer-Diät anreichern, indem Sie etwa viel Fisch und weniger Fleisch essen, mit Olivenöl kochen und dazu regelmäßig Nüsse essen, tun Sie Ihrem Gehirn zusätzlich etwas Gutes und beugen Demenz vor.

Nach dem aktuellen Stand der Wissenschaft sollten Sie nach dem Essen dann unbedingt noch einen Espresso genießen!

(Über-)Gewicht reduzieren

Starkes Übergewicht im mittleren Alter könnte das Risiko erhöhen, im weiteren Lebensverlauf an einer Altersdemenz oder an Alzheimer zu erkranken (Albanese et al., 2017). Zusätzlich konnte zwischen einem deutlich erhöhten Fettanteil und dem Auftreten von leichten kognitiven Beeinträchtigungen eine Verbindung hergestellt werden (Xu et al., 2011).

Gerade bei einem höheren Übergewicht wirkt eine Gewichtsreduktion zumindest indirekt über den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System vorbeugend gegen Demenz. So werden Glukose-Toleranz, Insulinresistenz, Blutdruck, oxidativer Stress und entzündliche Prozesse positiv beeinflusst (Bennett et al., 2009). Ein direkter Effekt zur Vorbeugung von Demenz ist ebenso denkbar, aber noch nicht erforscht.

Dafür, dass sich eine Gewichtsabnahme bei Menschen mit Übergewicht, aber ohne kognitive Einschränkungen, positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirkt, gibt es in einer Studie erste Hinweise (Veronese et al., 2017). Dass Abnehmen bei Übergewicht auch eine Wirkung zur Vorbeugung von Demenz bzw. Alzheimer hat, ist vor diesem Hintergrund wahrscheinlich.

Eine Gewichtsabnahme hängt häufig mit mehr Bewegung und einer angepasste Diät zusammen, die ja an sich schon dabei helfen können, einer Demenz vorzubeugen. Die positiven Auswirkungen dieser drei Maßnahmen zur Vorbeugung von Alzheimer und Altersdemenz sind deswegen schwer zu trennen. Die beste Wirkung zur Vorbeugung von Demenz ist aber in jedem Fall zu erwarten, wenn Sie an möglichst viele der genannten Möglichkeiten gleichzeitig ansetzen.

Weniger rauchen

Rauchen ist krebserregend und kann verschiedene Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen auslösen. Darüber wissen heute auch die meisten Raucher Bescheid. Dafür weniger zu rauchen oder ganz damit aufzuhören, gibt es also viele gute Gründe.

Weniger bekannt ist allerdings, dass Raucher ihr Risiko, zu einem späteren Zeitpunkt an Demenz zu erkranken, senken könnten, wenn sie Ihren Tabak-Konsum reduzieren oder im besten Fall ganz mit dem Rauchen aufhören. Das Rauchen wurde nämlich in einigen Studien als Risikofaktor für einen späteren geistigen Abbau und Demenz identifiziert (Beydoun et al., 2014; Di Marco et al., 2014).

Gesund leben und Demenz vorbeugen

Wie Sie sehen, konnten Forscher in den letzten Jahren zahlreiche Faktoren identifizieren, die sich positiv auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns auswirken und sogar dazu beitragen können, eine Demenz vorzubeugen.

Gerade ein aktiver Lebensstil mit viel körperlicher, geistiger und sozialer Tätigkeit scheinen dabei besonders geeignet zu sein, um das Risiko einer späteren Demenz-Erkrankung zu senken. Wenn Sie nach und nach einige der oben genannten Tipps in Ihr tägliches Leben einbauen und sich immer wieder bewusst dazu entscheiden, ihrem Gehirn etwas Gutes zu tun, können Sie viel dafür tun, einer späteren Demenz vorzubeugen.

Wichtig ist vor allem, dran zu bleiben und Gehirn und Körper regelmäßig fordern. Denn wer rastet, rostet!

Der Beitrag Wie kann man einer Demenz vorbeugen? erschien zuerst auf Plaudertisch.