In Balance bleiben ist oft gar nicht so leicht, wie es zunächst klingt, aber gerade mit zunehmendem Alter besonders wichtig. In diesem Beitrag erfahren Sie, mit welchen einfachen Übungen Sie beim Gleichgewichtstraining genau die Muskeln stärken, die nicht nur bei Senioren für Stabilität sorgen.

Als Kinder fällt uns das mit dem Gleichgewicht noch ziemlich leicht und wir haben jede Menge Spaß daran, es immer wieder zu trainieren: beim Balancieren auf einem Ast, im Sportunterricht auf dem Schwebebalken oder beim Spielen auf Balancebrettern. Doch je älter wir werden, desto weniger spielerisch nehmen wir die Welt um uns herum wahr und verpassen so die Chance auf das ein oder andere Balancetraining.

Dabei ist ein guter Gleichgewichtssinn besonders wichtig, um Stürze zu vermeiden. Bei knapp 30 % der Menschen über 65 Jahren, die pro Jahr einen Sturz erleiden, ist es wichtig, schon früh ein Bewusstsein für ein effektives Gleichgewichtstraining zu schaffen.

Kann man das Gleichgewicht in jedem Alter trainieren?

Die gute Nachricht ist: die Balance lässt sich auch im Alter noch trainieren, denn dafür gibt es keine Altersgrenze. Beim Gleichgewichtstraining werden genau die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung notwendig sind, trainiert und das wirkt sich gleich doppelt aus: Stärkere Muskeln und eine bessere Haltung bedeuten auch weniger Schmerzen im Rücken und die kennen wohl die meisten von uns nur allzu gut.

Hinter Gleichgewichtstraining verbirgt sich also noch einiges mehr. Es bringt Senioren nicht nur in Balance, sondern dient der Sturzprävention, erhöht die Mobilität und verbessert die Koordination. Dadurch fallen viele alltägliche Dinge, wie Treppensteigen und Gehen, den Senioren leichter.

Und auch die Psyche profitiert: Denn je selbstständiger wir sind, desto höher ist unsere Lebensqualität.

Das sind doch zweifelsohne viele gute Gründe, regelmäßig etwas für die eigenen körperlichen Fähigkeiten zu tun.

Balance in der Gruppe trainieren

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Was muss man beim Gleichgewichtstraining für Senioren beachten?

Bei den Balanceübungen für Senioren gilt: Nicht zu viel auf einmal, aber dafür regelmäßig. Das ist übrigens nicht nur beim Trainieren des Gleichgewichts der Fall ;-).

Starten Sie mit einer kleinen Aufwärmrunde. Dafür eignet sich zum Beispiel, etwas durch den Raum zu gehen, die Arme zu schwingen und auf dem Stuhl sitzend, die Beine zu kreisen.

So gelockert können Sie nun langsam mit den Übungen beginnen.

Übungen für ein Gleichgewichtstraining

Wir haben eine kleine Sammlung an geeigneten Übungen zum Trainieren der Balance zusammengestellt. Zugegeben, es hat mit dem Balancieren auf Bäumen wenig zu tun. Spaß macht es trotzdem, vor allem, wenn sie sich dafür eine Trainingsgruppe suchen.

Da nicht alle Senioren ein komplettes Training lang stehen können, finden Sie bei uns auch verschiedene Balanceübungen im Sitzen. Noch mehr Übungen für Senioren, die im Sitzen ausgeführt werden, gibt es in unserem Beitrag zur Sitzgymnastik zum nachlesen.

Gleichgewichtsübungen für Senioren im Stehen

Die Ballerina

Stellen Sie sich hüftbreit auf, der Blick geradeaus. Halten Sie sich seitlich an einer Stuhllehne fest, die andere Hand auf der Hüfte. Heben und senken Sie das äußere Bein langsam. Drehen Sie sich um und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Seiltänzer

Suchen Sie sich eine Linie am Boden, wie beispielsweise eine Fliesenreihe. Stellen Sie sich aufrecht hin, den Blick nach vorn gerichtet. Versuchen Sie nun auf dieser „Linie“ zu laufen, ohne den Blick allzu häufig zu senken. Wenn nötig, halten sie sich an einer Wand fest oder bitten Sie jemanden, Sie zu stützen.

Hoch das Bein!

Strecken Sie ein Bein gerade aus und halten Sie es für ein paar Sekunden in dieser Position, bevor Sie es wieder absenken. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Halten Sie sich dafür an einer Stuhllehne fest.

Gleichgewichtsübungen für Senioren im Sitzen

Sitzendes Pendel

Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen, die Füße flach auf dem Boden. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht langsam von einer Seite zur anderen, ohne den Kontakt mit dem Stuhl zu verlieren.

Abheben

Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl und heben Sie ein Bein vom Boden ab, ohne die Haltung zu verändern. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie das Bein dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Dreh dich um!

Setzen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und drehen Sie sich dann langsam nach links.

Hände hoch

Sie sitzen aufrecht auf dem Stuhl. Nun heben Sie abwechselnd einen Arm gerade nach oben. Achten Sie dabei auf eine langsame Durchführung.

Muskeln kräftigen mit dem Plaudertisch

Gemeinsam macht Trainieren doch gleich doppelt so viel Spaß. Genau das ist die Idee, die sich hinter unserem Plaudertisch verbirgt. Bei einer geselligen Plauderrunde wird zusammen kräftig in die Pedale getreten und an den Kurbeln unserer Armgeräte gedreht. Das bringt den ganzen Körper in Schwung und stärkt auch die Muskelgruppen, die wir für unsere Stabilität benötigen.

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An unserem kleinen Fitnessstudio auf Rädern finden bis zu vier Personen Platz. Gemeinsam kommt am Tisch jede Menge Stimmung auf, egal ob nebenbei gesungen, geplaudert oder gerätselt wird.

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Hinweis zur Haftung: Die Bewegungsideen für Senioren auf dieser Seite wurden sorgfältig ausgewählt und geprüft. Es hängt allerdings immer von dem individuellen Zustand der teilnehmenden Senioren ab, ob die Bewegungen gefahrlos durchgeführt werden können. Im Zweifel befragen Sie bitte einen Arzt. Für Personen- oder Sachschäden übernehmen wir keine Haftung.

Videos: Astro Sport GmbH, Titelbild: Bildererstellung teilweise KI unterstützt

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Eine gute Koordinationsfähigkeit hilft uns, eigenständig und mobil zu sein – egal in welchem Alter wir sind. Gerade Senioren leiden oft sehr, wenn sie ihren Alltag nicht mehr selbstständig bewältigen können und auf Hilfe angewiesen sind. In diesem Beitrag finden Sie nützliche Hinweise und Übungen für ein Koordinationstraining für Senioren, das dabei hilft, die Koordinationsfähigkeit von älteren Menschen zu erhalten oder wieder aufzubauen.

Diese Themen erwarten Sie:

1. Was ist Koordinationstraining für Senioren überhaupt?

2. Was bringt Koordinationstraining den Senioren?

3. Eignet sich Koordinationstraining auch für Senioren mit Demenz?

4. Koordinationsübungen für Senioren im Pflegealltag einfach umsetzen

5. Wie Sie das körperliche Training durch Rätselaufgaben erweitern können

Was ist Koordinationstraining für Senioren?

Sich selbst anziehen, die Zähne putzen oder Treppen steigen – gerade solche alltäglichen Dinge werden in zunehmendem Alter immer schwieriger. Dabei wollen wir so lange wie möglich selbstständig bleiben, ohne auf die Hilfe anderer angewiesen zu sein.

Doch was, wenn wir merken, dass wir das alles mit der Zeit nicht mehr so gut tun können? Lässt sich das noch irgendwie aufhalten?

Klare Antwort: ja. Denn mit gezielten Übungen lassen sich die Schwierigkeiten in der Alltagsbewältigung aufhalten und manchmal sogar verbessern.

Dabei hilft gerade Senioren ein gezieltes Koordinationstraining. Wichtig ist dabei, dass man möglichst unterschiedliche Bewegungen mit den Armen und/oder den Beinen zeitgleich macht.

Koordinationstraining leicht gemacht mit dem Plaudertisch

Am Plaudertisch bewegen die Senioren gleichzeitig Arme und Beine und trainieren dabei ihre Koordination. An den intuitiv bedienbaren Übungsgeräten geht das kinderleicht und macht eine Menge Spaß.

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Was bringt Koordinationstraining für Senioren?

Das Training der Koordination hilft dabei, die Selbstständigkeit der Senioren zu erhalten. Denn wenn die Muskulatur, das Gehirn und die anderen Sinnesorgane im Alter nicht mehr einwandfrei zusammenarbeiten, fallen alltägliche Dinge immer schwerer.

Die Folge: Die Bewegungen werden abgehackter und langsamer. Die Senioren selbst werden unsicherer und auch ängstlicher. Das Sturzrisiko vergrößert sich. Und das alles geht natürlich auch zulasten des Selbstbewusstseins. Wenn sich die Senioren aus Angst oder Vorsicht immer weniger bewegen, droht ein Teufelskreis.

Damit das nicht passiert, ist ein regelmäßiges Training der Koordination für Senioren enorm wichtig.

Eignet sich Koordinationstraining auch für Senioren mit Demenz?

Ja, und zwar unbedingt. Gerade Senioren, deren Demenz sich noch in einem frühen Stadium befindet, können durch ein regelmäßiges Training sehr profitieren. Denn die Übungen helfen nicht nur dabei, die Bewegungsfähigkeit im Alltag zu erhalten, sie wirken sich auch positiv auf kognitive Fähigkeiten wie die Auffassungsgabe und das Konzentrationsvermögen aus. In manchen Fällen können diese sogar verbessert werden.

Doch gerade bei dementiell erkrankten Patienten sollte das Training langsamer und einfacher gehalten werden. Bis sich erste Erfolge einstellen, kann es etwas länger dauern. Deshalb sollte der Schwierigkeitsgrad nur ganz langsam gesteigert werden.

Koordinationsübungen für Senioren im Pflegealltag einfach umsetzen

Um die Koordination zu trainieren, braucht es weder viel Zeit noch großes Equipment. Damit Sie das Training einfach in den pflegerischen Alltag einbauen können, haben wir Ihnen hier ein paar einfache Übungen für Senioren zum Training der Koordinationsfähigkeit zusammengetragen.

Sie müssen nicht endlos lange mit Ihren Senioren trainieren. Einmal am Tag kann schon ausreichen, um die Koordination sichtlich zu verbessern. Und auch wenn es nicht auf Anhieb klappt: Mit der Zeit werden sich erste Erfolge einstellen.

Wichtig: Bitte klären Sie vorab mit einem Arzt, ob die Übungen für die jeweiligen Senioren geeignet sind. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Senioren mit Gleichgewichtsproblemen die Übungen sicher im Sitzen durchführen.

Übungen ohne Equipment

Äffchen

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl, die Beine hüftbreit vor Ihnen aufgestellt. Mit der ausgestreckten linken Handfläche tippen Sie nun auf Ihren Kopf. Währenddessen kreisen Sie mit der rechten Hand über Ihren Bauch. Tauschen Sie die Hände nach einigen Runden.

Schnur und Stracks

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl, die Beine wieder hüftbreit vor Ihnen aufgestellt. Mit der rechten Hand zeichnen Sie nun ein Dreieck in die Luft. Zeitgleich zeichnen Sie mit der linken Hand eine Linie (hoch und runter bewegen) vor sich in die Luft. Ändern Sie die Richtung nach einigen Runden und wechseln Sie die Hände ab.

Hampelmann

Stellen Sie sich hin, die Beine hüftbreit. Winkeln Sie nun das rechte Bein nach hinten an, sodass sich ihr Fuß auf Höhe ihrer Kniekehle befindet. Zeitgleich strecken Sie den linken Arm gerade nach oben. Wechseln Sie die Seiten. Halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem Tisch fest.

Pirat (Übung beim Zähneputzen)

Stehen Sie mit beiden Beinen hüftbreit, die Füße fest auf dem Boden. Während Sie mit einer Hand die Zähne putzen, heben Sie einen Fuß um wenige Zentimeter an, sodass Sie nur noch auf einem Bein stehen. Halten Sie es so lang wie möglich aus, dann wechseln Sie das Bein.

Trampelpfad (Übung beim Haare kämmen)

Sitzen sie aufrecht auf einem Stuhl, die Beine hüftbreit vor sich aufgestellt. Während Sie sich nun die Haare kämmen, heben Sie abwechselnd die Beine an und stellen Sie wieder vor sich ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übungen am Plaudertisch

Auch am Plaudertisch lässt sich die Koordination von Senioren ganz einfach trainieren. Durch die verschiedenen Übungsgeräte können nicht nur unterschiedliche Bewegungsabläufe trainiert werden, sondern bringen auch spielend leicht Abwechslung in das Training.

Führen Sie die Übungen für die Arme und Beine gleichzeitig aus. Dadurch trainieren Sie nicht nur die Arm- und Beinkoordination, sondern auch die Ganzkörper-Koordination Ihrer Senioren.

Koordinationsübungen für die Arme

Um die Armkoordination der Senioren zu trainieren, eignen sich besonders die Übungsgeräte „Drehorgel“ und „Kaffeemühle“.

An der Drehorgel wird das gleichzeitige Bewegen beider Arme trainiert. Mit beiden Händen an den Griffen wird losgekurbelt. Dabei ist ein Arm in gebeugter Haltung, der andere ausgestreckt. Durch das Kurbeln werden die Positionen gewechselt. Abwechslung bringt ein Richtungswechsel: Kurbeln Sie einfach in die andere Richtung los.

Wussten Sie schon? Die Griffe der Drehorgel lassen sich auch parallel einstellen. Einfach die Schraube an einem der Kurbelscharniere lockern, den Griff einstellen und die Schraube wieder festziehen.

Auch das Training an der Kaffeemühle hilft bei der Koordination beider Arme. Kurbeln Sie mit beiden Griffen drei Minuten lang nach rechts, dann drei Minuten lang nach links. Wer noch mehr trainieren will kurbelt beide Griffe von innen nach außen oder von außen nach innen. Besonders herausfordernd ist die gegenläufig gekurbelte 8!

Koordinationsübungen für die Beine

Auch die Beine dürfen beim Koordinationstraining der Senioren nicht fehlen. Beim Plaudertisch gibt es dafür die Geräte „Fahrrad“ und „Nähmaschine“.

Wer am Fahrrad sitzt, trainiert spielend einfach die Koordination der Beine. Mit beiden Füßen auf den Pedalen wird losgetreten. Drei Minuten nach vorwärts, drei Minuten rückwärts. Auch halbe Runden sind möglich.

Bei der Nähmaschine wird durch das hin und her wippen der Füße die gleichzeitige Bewegung der Füße trainiert. Mal kann der Fokus auf dem nach vorne Kippen der Füße mit den Fußspitzen, mal auf dem herunterdrücken mit den Fersen liegen.

Dual-Task-Training: Koordination von Gehirn und Körper

Mit dem Dual-Task-Training lässt sich zusätzlich zum Körper auch ganz einfach der Geist trainieren. Durch gezielte kognitive Übungen, die während des Koordinationstrainings gestellt werden, können Sie zusätzlich das Gedächtnis der Senioren anregen.

Diese Übungen lassen sich ganz einfach gestalten: durch gezielte Biografiefragen, Liedersingen oder das ABC-Spiel bringen Sie den Geist der Senioren zusätzlich in Schwung und bringen Abwechslung in die Trainingseinheit.

Auf unserer Webseite finden Sie Inspirationen für Dual-Task-Übungen.

Den Plaudertisch im Einsatz erleben

Der Plaudertisch bringt Abwechslung in die Mobilisation und das Koordinationstraining für Senioren. Je nach Modell können bis zu sechs Personen gleichzeitig an dem Gerät trainieren. Das sorgt nicht nur für jede Menge Spaß, sondern auch für Motivation. Denn in der Gruppe trainiert es sich besser als allein.

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Sie können den Plaudertisch ganz einfach bei einer Vorführung oder bei Testwochen gemeinsam mit den Senioren in Ihrer Einrichtung ausprobieren und selbst erleben, wie einfach die Bewegung am Plaudertisch ist und wie viel Spaß die Senioren dabei haben.

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Mit Sitzgymnastik für Senioren bringen Sie Bewegung und Abwechslung in den Alltag und fördern die Fitness von Körper und Geist. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Sitzgymnastik leicht umsetzen.

Als Kinder rennen wir über Felder und Wiesen, spielen auf der Straße und machen regelmäßig Sport. Doch schon im Jugendalter werden wir bequemer, aus dem Spiel und Spaß werden gemütliches Beieinandersitzen mit Freunden. Als Erwachsene sitzen wir täglich fast acht Stunden am Tag. Je älter wir werden, desto mehr sitzen wir und desto weniger bewegen wir uns.

Gerade bei Senioren ist es deswegen wichtig, mehr Bewegung in den Alltag zu bekommen. Die Bewegung ist ein zentraler Aspekt bei der Prophylaxe in der Pflege. Mit unseren Sitzgymnastik Übungen für Senioren gestalten Sie nicht nur den Alltag abwechslungsreicher, sondern fördern auch gleich noch Körper und Geist. In unserem Blog finden Sie viele weitere Ideen für die Beschäftigung von Senioren mit sportlichen Aktivitäten im Seniorenheim.

Was ist Sitzgymnastik für Senioren?

Die Sitzgymnastik ist ein einfacher Weg, um mehr Schwung in das Leben der Senioren zu bringen. Ganz einfach gesagt, ist es Gymnastik im Sitzen. Also Übungen, die (sicher) auf einem Stuhl, auf der Bettkante oder auf dem Hocker durchgeführt werden und trotzdem effektiv sind.

Jeder kann daran teilnehmen, denn die meisten Übungen lassen sich auch mit körperlichen Einschränkungen durchführen. Es wird lediglich eine Sitzmöglichkeit wie beispielsweise ein Stuhl benötigt. Generell ist ein Stuhl mit Rücken- aber ohne Armlehnen sinnvoll, so können weniger fitte Senioren angelehnt mitsporteln und sich fittere Menschen für eine kurze Pause zurücklehnen.

Sitzgymnastik mal anders – lernen Sie den Plaudertisch kennen

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Was bringt Sitzgymnastik den Senioren?

Die Sitzgymnastik bringt nicht nur Spaß für die Senioren, Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist. So kann sie helfen, die Koordination zu erhalten und zu fördern und die Grob- und Feinmotorik auszubauen. Außerdem wird der gesamte Bewegungs- und Stützapparat sowie das Herz-Kreislaufsystem mit den Übungen gestärkt.

Da die Sitzgymnastik auch gut in der Gruppe durchgeführt werden kann, wird das Sozialverhalten positiv beeinflusst: Die Kommunikation und der Gemeinschaftssinn verbessern sich und die kognitiven Fähigkeiten werden gestärkt. Generell ist Bewegung gut für die Stimmung und das Wohlbefinden.

Wie profitieren Senioren mit Demenz?

Auch Senioren mit Demenz sitzen häufig zu viel. Als Ausgleich bieten sich einfache Sitzgymnastik-Übungen an, die spielerisch durchgeführt werden.

Senioren mit Demenz profitieren von denselben positiven Effekten der Bewegung wie Senioren ohne Demenz. Der Körper wird gestärkt, die Alltagsfähigkeiten bleiben länger erhalten und das Sturzrisiko sinkt. Daneben hat auch das Gehirn etwas von der Bewegung.

Wissenschaftliche Studien haben bereits die positive Wirkung von Sport auf die Hirnfunktion bei Menschen mit Demenz belegt. Darüber hinaus fördern Gruppenübungen den Zusammenhalt und verringern die Einsamkeit.

Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel von den Demenzerkrankten zu verlangen, um sie nicht zu überfordern. Führen Sie die Übungen gemeinsam in gemischten Gruppen (Demenzerkrankte und Nicht-Demenzerkrankte) durch. Viele Senioren mit Demenz entwickeln erst mit der Zeit und wachsender Routine ein Gefühl für die Übungen und den Spaß.

Was brauche ich dafür?

Für alle Übungen brauchen Sie auf jeden Fall einen Stuhl ohne Armlehnen, aber mit Rückenlehne. Hintergrund: An den Armlehnen könnten die Senioren hängen bleiben und sich verletzen. Die Rückenlehne bietet dagegen eine zusätzliche Stütze, gerade für weniger fitte Senioren.

Je nach Übung können Hilfsmittel, wie ein Ball, ein Tuch oder ein Stab benötigt werden.

Tipp: Optional kann auch Musik während des Trainings gespielt werden. Die Übungen lassen sich zudem wunderbar zu Tänzen weiterarbeiten, die noch mehr Spaß in die Runde bringen.

Übungen für Sitzgymnastik mit Senioren

Unsere Übungen eignen sich nicht nur für die Sitzgymnastik in Pflegeheimen sondern lässt sich auch einfach in den Alltag in der häuslichen Pflege einbauen. In den Videos werden die Übungen langsam durchgeführt. Alle Übungen werden natürlich grundsätzlich im Sitzen ausgeführt.

Sitzgymnastik-Übungen für Hände und Arme

Händeklatschen

Klatschen Sie mit den Händen zunächst vor dem Körper, dann über dem Kopf. Wiederholen Sie die Übung und klatschen mit den Handrücken, statt den Handinnenflächen

Sternegreifen

Greifen Sie nach den Sternen! Heben Sie dazu die Arme und greifen Sie in die Luft, abwechselnd links und rechts. Es werden ausschließlich die Arme benutzt, die Füße bleiben am Boden.

Fensterputzen

In kreisenden Bewegungen „putzen“ Sie das fiktive Fenster vor sich. Erst mit der rechten, dann mit der linken Hand. Und vergessen Sie den Glasreiniger nicht!

Klavierspielen

Heben Sie die Arme leicht an und spielen Sie Ihr liebstes Lied. Nutzen Sie dabei die ganze Breite der Tastatur, indem Sie den Abstand zwischen den Armen beim Spielen erweitern.

Boxen

Ballen Sie die Hände in Fäuste und halten die Arme angewinkelt am Körper. Machen Sie nun einzelne Boxbewegungen nach vorne. Nach drei Boxhieben wechseln Sie die Seite.

Sitzgymnastik-Übungen für Beine und Füße

Traubenstampfer

Halten Sie sich an der Sitzfläche fest und heben ein Bein vom Stuhl und senken es wieder. Führen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Beinen mehrmals durch.

Hacke & Spitze

Die Füße sind hüftbreit auf dem Boden abgestellt. Halten Sie sich an der Sitzfläche fest und heben zunächst die Fersen an. Bringen Sie die Fersen wieder zu Boden und heben nun die Zehenspitzen an. Falls Sie nur ein Bein auf einmal bewegen können, führen Sie die Übung abwechselnd links und rechts durch.

Marschieren

Wie beim Traubenstampfer heben Sie die Beine abwechselnd nach oben. Diesmal jedoch in schnelleren, kräftigen Bewegungen.

Kreismaler

Halten Sie sich an der Sitzfläche fest und heben ein Bein an, das Knie bleibt gebeugt. Malen Sie mit dem angehobenen Fuß erst kleine, dann große Kreise über den Boden. Stellen Sie das Bein ab und führen die Übung mit dem anderen durch.

Beine umarmen

Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Stuhllehne. Heben Sie nun ein Bein so weit wie möglich vom Boden, das Knie bleibt gebeugt und umarmen Sie das Bein mit beiden Händen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Sitzgymnastik für den Rumpf

Ampelmännchen

Strecken Sie die Arme seitlich vom Körper ab. Lehnen Sie sich nun leicht nach links, kommen zurück zur Mitte und lehnen sich dann nach rechts.

Drehwurm

Sitzen Sie gerade auf dem Stuhl, die Füße hüftbreit vor sich abgestellt. Bewegen Sie nun den Oberkörper so weit wie möglich nach links, über die Mitte und dann nach rechts.

Pokneifer

Strecken Sie die Arme seitlich vom Körper ab. Mit der rechten Hand greifen Sie nun an die linke Gesäßhälfte. Wieder zurück in die Mitte und nun dasselbe mit der anderen Hand.

Kuckuck

Schauen Sie gerade aus. Nun senken Sie den Kopf leicht nach unten und nach oben. Bringen Sie den Kopf wieder in die Ausgangsposition und schauen nun von rechts nach links. Vorsicht: Keine kreisenden Bewegungen ausführen!

Sitzgymnastik für Senioren leicht gemacht mit dem Plaudertisch

Der Plaudertisch macht die Bewegung von Senioren in der Altenpflege ganz leicht. Denn die Übungsgeräte (Fahrrad, Nähmaschine, Kaffeemühle, usw.) sind so gestaltet, dass sie an früh erlernte Bewegungsabläufe erinnern und deswegen von (fast) allen einfach und intuitiv bedient werden können.

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Je nach Modell trainieren bis zu sechs Personen gleichzeitig am Plaudertisch, natürlich sicher im Sitzen. Das Tolle daran: Der Plaudertisch trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist: Durch Denksportaufgaben während des Trainings (Dual-Task-Training) lassen sich tolle Effekte auf das Sozialverhalten und die kognitiven Fähigkeiten feststellen. Auch Biografiearbeit kann in das Training mit integriert werden.

In jedem Fall macht die Bewegung am Plaudertisch richtig Spaß. Gemeinsam am Tisch kommt Stimmung auf, egal ob gesungen, geplaudert oder gerätselt wird.

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Hinweis zur Haftung: Die Bewegungsideen für Senioren auf dieser Seite wurden sorgfältig ausgewählt und geprüft. Es hängt allerdings immer von dem individuellen Zustand der teilnehmenden Senioren ab, ob die Bewegungen gefahrlos durchgeführt werden können. Im Zweifel befragen Sie bitte einen Arzt. Für Personen- oder Sachschäden übernehmen wir keine Haftung.

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In diesem Artikel erfahren Sie:

1. Was Mobilitätsförderung in der Pflege bedeutet,

2. wie Senioren von mehr Mobilität profitieren können,

3. was es mit dem „Expertenstandard Mobilität“ auf sich hat und

4. wie Sie Mobilisierungs-Maßnahmen in der Pflege ganz einfach umsetzen.

Was ist Mobilitätsförderung in der Pflege?

Die Mobilitätsförderung in der Pflege umfasst alle pflegerischen Maßnahmen, die die Bewegungsfähigkeit der Menschen nachhaltig und positiv beeinflussen sollen. Da mangelnde Bewegung im Alter zu den größten Risikofaktoren für gesundheitliche Probleme gehört, ist die Mobilitätsförderung ein zentraler Aspekt der Prophylaxe in der Pflege.

Wegen der großem Bedeutung der Mobilitätsförderung in der Pflege, ist ein Expertenstandard zur Erhaltung und Förderung der Mobilität in Vorbereitung. Der Standard wird aktuell noch überarbeitet (Stand Juli 2021) und muss in der Pflegepraxis (noch) nicht verpflichtend umgesetzt werden.  

Mobilitätsförderung in der Pflege leicht gemacht

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So wichtig ist die Mobilität im Alter

Grundsätzlich hilft die Mobilität im Alter, die Selbstständigkeit im Alltag zu bewahren. So bleiben Senioren in Ihrem Alltagsleben länger eigenständig und können beispielsweise leichter am sozialen Leben teilnehmen, was viel zur Lebensqualität beiträgt.

Bewegung hat außerdem viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden und beugt ganz konkret eine Reihe von Erkrankungen wie Thrombose, Kontrakturen oder Dekubitus vor. Auch gegen Stürze im Alter ist Bewegung eine wirksame Prophylaxe.

In der Pflege bedeutet eine höhere Mobilität auch, dass die Senioren mehr Tätigkeiten selbst durchführen können und der Pflegeaufwand geringer wird.

Was hat es mit dem Expertenstandard „Erhaltung und Förderung der Mobilität“ genau auf sich?

Im Allgemeinen sollen die verschiedenen Expertenstandards (aktuell sind neun veröffentlicht) die Prozesse und damit die Qualität für bestimmte zentrale Bereiche der Pflege standardisieren. So gibt es beispielsweise Expertenstandards für die Dekubitusprophylaxe, das Entlassungsmanagement oder die Sturzprophylaxe.

Der noch nicht endgültig veröffentlichte 10. Expertenstandard zur „Erhaltung und Förderung der Mobilität“ dreht sich rund um die Mobilitätsförderung in der Pflege.

Und was steht da jetzt genau drin?

Alle Expertenstandards legen einen Vorgehensplan fest, um für die jeweilige Thematik zunächst die Ausgangslage zu analysieren, entsprechende Ziele zu setzen, einen Maßnahmenplan zu entwickeln, diesen umzusetzen und zuletzt die Ergebnisse zu evaluieren.

Für die Mobilitätsförderung in der Pflege bedeutet das beispielhaft:

1. Ausgangslage analysieren

Durch Beobachtungen (zum Beispiel des Ganges oder der Körperhaltung) oder standardisierte Tests wie dem Timed „Up and Go“-Test wird für die Bewohner*innen der aktuelle Status der Mobilität eingeschätzt.

Der frühere Stand der Mobilität kann erfragt werden und gibt einen Anhaltspunkt für Veränderungen. Außerdem werden Erkrankungen und Therapien erfasst, die sich auf die Mobilität auswirken können.

Auf dieser Basis werden die möglichen Auswirkungen des aktuellen Mobilitätsstatus eingeschätzt. Das könnte etwa der drohende Verlust von Selbstständigkeit im Alltag – zum Beispiel beim Waschen oder Anziehen – oder auch ein erhöhtes Risiko für Stürze, Kontrakturen und Thrombosen sein.

2. Ziele setzen und beraten

Der Ist-Zustand der Mobilität steht jetzt fest, als nächstes werden für die Bewohner*innen Ziele festgelegt. Wenn ein erhöhtes Sturzrisiko oder Thromboserisiko festgestellt wurde, könnte ein Ziel zum Beispiel die Senkung dieser Risiken sein.

Eine entsprechende Aufklärung und Beratung der Person bzw. der Angehörigen schafft das Bewusstsein und Akzeptanz.

3. Maßnahmenplan

Um das Sturzrisiko zu senken könnte eine Mobilitätsförderung geplant werden, bei der die Balance, das Stehen und die Fortbewegung gefördert werden. Mit einem gezieltes körperliches Training, das alleine oder in der Gruppe stattfinden kann, sollen die entsprechenden Muskeln und die Balance gefördert werden.

Egal ob sanftes Kraft-Ausdauertraining oder Sturzprophylaxe, der Plaudertisch ist ein echtes Multitalent für die Mobilitätsförderung in der Pflege. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie einfach der Plaudertisch die Mobilisation von Senioren macht.

4. Umsetzen

Genug analysiert, geredet und geplant: jetzt geht es richtig los Die Bewohner*innen bekommen die geplante Mobilitätsförderung entsprechend ihrer individuellen Bedürfnisse.

5. Überprüfen

Regelmäßig wird der Mobilitätsstatus der Bewohner*innen erneut eingeschätzt, um die Wirksamkeit der Mobilitätsförderung zu überprüfen. Der Prozess startet also wieder bei Schritt 1.

Die Einrichtung kann auch kontrollieren, wie sich insgesamt die Anzahl der Stürze oder die Mobilität über die Zeit entwickelt, um die Wirksamkeit der Mobilitätsförderung zu überprüfen.

Wie lässt sich die Mobilitätsförderung in der Pflege umsetzen?

Die Mobilitätsförderung in der Pflege sollte sich nach den individuellen Bedarfen der Bewohner*innen richten, regelmäßig erfolgen und abwechslungsreich sein. Der Expertenstandard zur Mobilitätsförderung empfiehlt dazu neben Einzel- und Gruppeninterventionen (Physiotherapie, Gymnastik etc.) auch die Aufnahme von bewegungsfördernden Aktivitäten in die pflegerischen Maßnahmen und in den Alltag.

Bei bettlägerigen Pflegebedürftigen lässt sich die Mobilitätsförderung beispielsweise ganz leicht mit dem 3-Schritte-Programm in den Pflegealltag integrieren. Die Idee: Bei sowieso erfolgenden Transfers, zum Beispiel vom Bett in den Rollstuhl, gehen die Senioren die letzten drei Schritte (natürlich mit der nötigen Unterstützung) selbst. Der Mehraufwand ist gering, für die Senioren sind die Schritte ein wichtiger Start zu mehr Mobilität.

Mobilitätsförderung in der Pflege einfach gemacht – mit dem Plaudertisch

Der Plaudertisch ist ein Übungsgerät für die Altenpflege, der sich für wirksame Gruppeninterventionen eignet, als dauerhaftes Bewegungsangebot in der Einrichtung aber auch für mehr Bewegung im Alltag sorgt.

An den intuitiv bedienbaren Übungsgeräten (Fahrrad, Nähmaschine, Kaffeemühle usw.) bewegen die Senioren ihren ganzen Körper. So hilft der Plaudertisch dabei, Kontrakturen, Stürze und Thrombose vorzubeugen.

Das Beste daran: Die Bewegung am Plaudertisch macht richtig viel Spaß. In der geselligen Runde an einem Tisch kommt immer Stimmung auf, egal ob geplaudert, zusammen gesungen oder gerätselt wird. So wird die Mobilitätsförderung in der Pflege zu einem unterhaltsamen Erlebnis für Ihre Senioren.

Erfahren Sie jetzt mehr über den Plaudertisch oder testen Sie den Plaudertisch jetzt einfach in Ihrer Einrichtung!

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Kontrakturprophylaxe Definition

Mit Kontrakturenprophylaxe sind alle Maßnahmen gemeint, die die Versteifung der Gelenke von Senioren in der Pflege vorbeugen sollen.

Mit zunehmendem Alter sinkt meist die Mobilität von Menschen. Wird die Funktion der Gelenke nicht mehr vollständig ausgereizt, verkürzen sich die umgebenden Sehnen, Muskeln und Bänder. Dadurch kommt es zur Fehlstellung und die Gelenke können nicht mehr vollständig gestreckt oder gebeugt werden.

Besonders pflegebedürftige Personen sind durch die Unterstützung im Alltag oder im Pflegeheim häufig weniger aktiv. Somit steigt das Risiko für Kontrakturen. Eine wirksame Kontrakturenprophylaxe beugt hier vor und hilft dabei, die Lebensqualität der Menschen zu erhöhen.

Kontrakturenprophylaxe in der Pflege leicht gemacht

Der Plaudertisch ist das Übungsgerät für die Altenpflege, mit dem die Durchführung von Prophylaxe-Maßnahmen wie die Kontrakturenprophylaxe bei Senioren ganz leicht und zu einem geselligen Erlebnis wird.

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Die Ursachen für Kontrakturen

Wenn sich die Sehnen, Muskeln und Bänder in einem Gelenk verkürzen, führt es zu einer fehlerhaften Gelenkstellung. Dadurch kann das Gelenk nicht mehr richtig bewegt werden. Im schlimmsten Fall versteift das Gelenk komplett.

Die Ursachen dafür sind vielfältig. Die häufigsten Gründe sind Inaktivität (z. B. nach Operationen) und die falsche Lagerung bei Bettlägerigkeit. Aber auch folgende Faktoren können Ursachen für eine Kontraktur sein:

• längere Ruhigstellung
• schmerzbedingte Schonhaltung
• Erkrankung des Nervensystems
• Immobilität

Wann ist das Risiko für Kontrakturen am größten?

Verschiedene Risikofaktoren für die Entstehung von Kontrakturen spielen in der Pflege eine besonders große Rolle und sollten besonders beachtet werden. Das können unter anderem Lähmungen von Gliedmaßen, Schmerzen, Durchblutungsstörungen der Muskulatur und Sensibilitätsstörungen sein.

Personen mit folgenden Vorerkrankungen sind deswegen besonders gefährdet für Kontrakturen:

• Degenerative Gelenkserkrankungen, wie Arthrose
• Nervenlähmungen
• entzündliche Gelenkserkrankungen
• Bewusstseinsstörungen
• Verletzungen und Verbrennungen in der Nähe von Gelenken

Auch Personen, die aufgrund einer Erkrankung bettlägerig sind, haben ein höheres Risiko für eine Kontraktur.

Bei Personen mit entsprechenden Vorerkrankungen und einem erhöhten Risiko für Kontrakturen sollte ein besonderer Stellenwert auf die Kontrakturenprophylaxe gelegt werden.

Kontrakturenprophylaxe Maßnahmen

Um Kontrakturen vorzubeugen bzw. das Fortschreiten einer Gelenkversteifung zu unterbinden, müssen besonders in der Pflege verschiedene Maßnahmen durchgeführt werden. Wichtig ist, dass die Senioren in Bewegung bleiben. 

Die Maßnahmen unterscheiden sich je nach Mobilitätslevel in aktive oder passive Maßnahmen. Diese sollten einmal täglich durchgeführt werden.

1. Lagerung

Besonders bei bettlägerigen Personen ist es wichtig, auf die richtige Lagerung zu achten. Fragen Sie hierzu den behandelnden Arzt.

Falls keine therapeutische Lagerung verordnet wird, sollten Sie die Gelenke der Senioren in Funktionsstellung – also einer mittleren Position zwischen extremer Streckung und Beugung – lagern.

2. Aktive Bewegungsübungen

Aktive Übungen eignen sich vor allem für Senioren, die noch mobil sind und viele Bewegungen eigenständig durchführen können. Weiter unten in diesem Artikel haben Ihnen ein paar einfache Übungen für die Kontrakturenprophylaxe zusammengestellt.

3. Passive Bewegungsübungen

Sind die Senioren in ihrer Mobilität und ihrem Bewegungsvermögen eingeschränkt, können Pflegefachkräfte oder die pflegende Person bei den Übungen helfen und diese durchführen.

Achtung: Gehen Sie nicht weiter, als es die momentane Beweglichkeit der betroffenen Person zulässt. Übungen, die die Beweglichkeit überschreiten, dürfen nur durch einen Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Übungen zur Kontrakturenprophylaxe in der Pflege

Bei der Kontrakturenprophylaxe wird mit Übungen für die Füße angefangen und langsam aufwärts Richtung Kopf gearbeitet. Die folgenden Übungen lassen sich auch im liegen durchführen.

Übungen zur Kontrakturenprophylaxe für die Füße

Fußschüttler (Fußkreisen)

Heben Sie die Füße vom Boden und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Füßen. Falls nicht beide Füße gleichzeitig angehoben werden können, heben Sie nur einen an, führen Sie die Übung durch und setzen ihn wieder ab. Danach ist der andere Fuß an der Reihe.

Tipp: Falls keine kompletten Kreise möglich sind, bewegen Sie ihren Fuß so weit es geht und wieder zurück.

Schneider (Zehenspitzen anziehen)

Stellen Sie beide Füße parallel zueinander auf dem Boden ab. Ziehen Sie nun die Zehenspitzen so weit wie möglich nach oben. Die Fersen bleiben dabei auf dem Boden.

Balletttänzer (Fersen anheben)

Wie beim Schneider stehen beide Füße parallel zueinander auf dem Boden. Heben Sie nun die Fersen so weit wie möglich an, die Zehen und Ballen bleiben dabei auf dem Boden.

Übungen zur Kontrakturenprophylaxe für die Beine

Traubenstampfen (Knieheber)

Stellen Sie sich hin und stützen sich an einer Wand o.ä. ab. Die Beine stehen schulterbreit nebeneinander. Heben Sie ein Bein an, bis das Knie etwa im 90 Grad-Winkel angehoben ist. Stellen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male mit beiden Beinen.

Tipp: Wer die Übung etwas schwerer gestalten will, streckt das Bein nach dem Anheben aus.

Ampelmännchen (Beine strecken)

Wie beim Traubenstampfer stehen Sie schulterbreit auf beiden Beinen, dabei stützen Sie sich an einer Wand ab. Das Bein, das weg von der Wand steht, wird nun vom Körper seitlich abgespreizt. Bringen Sie den Fuß wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung mit beiden Beinen mehrere Male.

Übungen zur Kontrakturenprophylaxe für die Arme

Die folgenden Übungen eignen sich für Finger, Hände, Ellenbogen und Schultergelenke.

Drehwurm (Gelenkkreisen)

Drehen Sie die Handgelenke, Ellenbogen oder Schultern in beide Richtungen. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male. Wenn nicht beide Gelenke gleichzeitig bewegt werden können, wechseln Sie die Seiten ab.

Heranwinken (Handgelenke strecken und beugen)

Legen Sie die beiden Hände mit den Handflächen nach oben auf den Schoß. Ziehen sie nun die Handflächen zu sich heran, die Gelenke bleiben dabei im Schoß. Bringen Sie die Hände wieder in Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Drehen sie nun die Handflächen um und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Fluglotse (Ellenbogenbeuger)

Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe (90 Grad-Winkel) gerade nach vorne. Beugen Sie nun die Unterarme, in Richtung Ihres Kopfes. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male.

Kugelstoßen (Schulterbeuger)

Stellen Sie sich hin, die Beine schulterbreit aufgestellt. Strecken sie nun ihren gesamten Arm nach vorne, bis Ihre Hände auf ungefähr auf der Höhe der Nasenspitze sind. Bringen Sie ihren Arm wieder zurück neben den Körper. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male mit beiden Armen.

Wiederholen Sie diese Übung, diesmal strecken sie die Arme zur Seite.

Kontrakturenprophylaxe in der Pflege mit dem Plaudertisch

Eine wirksame Kontrakturenprophylaxe setzt auf die tägliche Bewegung aller Gelenke. Besonders einfach und schnell lässt sich ein effizientes Training zur Prävention von Kontrakturen am Plaudertisch durchführen.

Dort können sich, je nach Modell, bis zu 6 Personen gleichzeitig bewegen und dabei ihre Beweglichkeit trainieren. Das Tolle dabei: die Senioren bewegen am Plaudertisch sowohl die Arme als auch die Beine. Eine Kontrakturprophylaxe für den ganzen Körper geht also ganz einfach.

Kontrakturenprophylaxe in der Pflege, aber mit Spaß!

Der Plaudertisch sorgt bei der Durchführung von Maßnahmen zur Kontrakturenprophylaxe für eine Menge Spaß und Geselligkeit.

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Fahrrad

Einfach die Füße auf die Pedale stellen, mit den Klettbändern sichern und wie beim Fahrradfahren lostreten. Diese Bewegung kann sowohl vorwärts als auch rückwärts ausgeführt werden. Hierdurch werden die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke optimal bewegt.

Nähmaschine

Bei der Bewegung an der Nähmaschine bewegen die Senioren die Fußspitze in wippenden Bewegungen nach oben und unten, eben wie bei einer klassischen mechanischen Nähmaschine. Auf diese Weise lässt sich die Strecken und Beugen-Übung für die Füße ganz leicht durchführen.

Kaffeemühle

Die Kurbeln der Kaffeemühle am Plaudertisch werden in kreisenden Bewegungen mit den Armen bewegt. So werden Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke bewegt und die Muskulatur gestärkt.

Drehorgel

Wie an einer klassischen Drehorgel kurbeln die Arme in kreisenden Bewegung nach vorne. Hierdurch werden weitere Bereiche der Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenke bewegt.

Rasenmäher

Am Rasenmäher wird eine Kontrakturprophylaxe für die Arme und Schultergelenke durchgeführt. Einfach fest am Kabelzug ziehen und wieder locker lassen.

Eine gesellige Trainingsrunde am Tisch ist übrigens auch gut geeignet, um mit Rätselaufgaben gleichzeitig das Gehirn der Senioren in Bewegung zu bringen. Bei diesem Dual-Task-Training werden gleich noch die grauen Zellen traininert.

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Probieren Sie DAS Gruppenübungsgerät für die Altenpflege jetzt mit den Senioren in Ihrer Einrichtung und erleben Sie, wie viel Spaß die Mobilisierung am Plaudertisch macht.

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Hinweis zur Haftung: Die Bewegungsideen für Senioren auf dieser Seite wurden sorgfältig ausgewählt und geprüft. Es hängt allerdings immer von dem individuellen Zustand der teilnehmenden Senioren ab, ob die Bewegungen gefahrlos durchgeführt werden können. Im Zweifel befragen Sie bitte einen Arzt. Für Personen- oder Sachschäden übernehmen wir keine Haftung.

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Thromboseprophylaxe Definition

Unter Thromboseprophylaxe werden Maßnahmen verstanden, die das Auftreten einer Thrombose (Blutgerinnsel) vermeiden bzw. ihr Risiko verringern sollen.

Ältere Menschen haben ein höheres Thromboserisiko, da sie sich häufig nur noch eingeschränkt oder kaum bewegen können. Die Muskelaktivität vor allem in den Beinen (die sogenannte Muskel-Venen-Pumpe) ist für den Blutfluss durch den Körper von zentraler Bedeutung. Bei geringer Muskelaktivität funktioniert die Durchblutung nicht mehr richtig.

Auch Vorerkrankungen, wie Krampfadern, Gefäßerkrankungen oder Blutgerinnungsstörungen, erhöhen das Risiko für eine Thrombose. Da eine unbehandelte Thrombose unter Umständen tödlich enden kann, ist eine gute Thromboseprophylaxe für ältere Menschen sehr wichtig.

Es gibt bislang noch keinen Expertenstandard für die Thromboseprophylaxe in der Pflege. Dennoch ist die Thromboseprophylaxe natürlich ein wichtiger Aspekt der Prophylaxe in der Pflege.

Die Leitlinie der Thromboseprophylaxe des National Institute for Health and Care Excellence definiert Standards für die Behandlung von Patienten mit erhöhtem Thrombose- und Embolierisiko bei stationären Krankenhausaufenthalten. Das Ziel: ein gleiches Maß an Qualität bei der Patientenversorgung in verschiedenen Krankenhäusern zu schaffen. Zudem wird erläutert, welche Prophylaxe sich für bestimmte Patientengruppen, wie zum Beispiel gerade operierte Menschen, eignet.

Diese Leitlinien lassen sich in weiten Teilen auch gut auf die Altenpflege anwenden. Weitere Leitlinien und Standards für diverse Anwendungsbereiche gibt es beim Zentrum Qualität in der Pflege.

Wichtig ist, dass der jeweilige Haus- und Facharzt bei der Thromboseprophylaxe hinzugezogen wird, da einzelne Maßnahmen vom Arzt angeordnet werden müssen.

Thromboseprophylaxe in der Pflege mit dem Plaudertisch

Mit dem Plaudertisch führen Sie die Thromboseprophylaxe einfach und effizient bei bis zu 6 Personen gleichzeitig durch. Erleben Sie den Plaudertisch jetzt in Ihrer Einrichtung!

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Thrombose Ursachen

Generell können als Ursache für Thrombosen drei verschiedene Faktoren ausschlaggebend sein:

1. Die Blutgefäßwände haben Schäden oder Ablagerungen oder werden von außen eingeengt, beispielsweise durch Tumore. Dadurch kann das Blut nicht problemlos durch die Gefäße fließen.
2. Das Blut fließt langsamer. Das ist generell bei Krampfadern der Fall oder bei geringer Muskelaktivität. Das passiert häufig nach Operationen oder langer Unbeweglichkeit. Eine weitere Ursache ist eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr.
3. Die Blutgerinnung ist gestört und das Blut gerinnt schneller als normal. Dies kann beispielsweise der Fall bei Krebs- oder Autoimmunerkrankungen sein, aber auch bei genetischen Gerinnungsstörungen.

Wer hat ein besonders hohes Risiko für Thrombosen?

Folgende Erkrankungen erhöhen das Risiko einer Thrombose:

• Frühere Venenthrombose
• Gerinnungsstörungen
• Krebserkrankungen
• Höheres Lebensalter
• Thrombosen bei Familienmitgliedern
• Herzschwäche
• Übergewicht (Bodymaßindex über 30)
• Akute Infektionen
• Krampfadern

1. Allgemeine Maßnahmen zur Thromboseprophylaxe in der Pflege

Ein paar Anpassungen bei den Lebensgewohnheiten können sich bereits positiv auf das Thromboserisiko auswirken.

Übergewicht reduzieren

Bei einem Gewicht, das zu einem BMI von über 30 führt, sollte in Absprache mit dem behandelnden Arzt und dem/der Betroffenen eine Diät in Betracht gezogen werden. Denn Übergewicht belastet sowohl den Körper als auch die Gefäße, das Herz und den Blutkreislauf.

Genug trinken

Wer nicht genug trinkt erhöht das Risiko einer Thrombose. Da bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr das Blut dünn gehalten wird, sollte über den gesamten Tag ausreichend Wasser oder Tee getrunken werden.

Thrombosestrümpfe tragen

Die klassische Variante zur Thromboseprophylaxe sind Thrombose- bzw. Kompressionsstrümpfen. Diese sollten sorgfältig angepasst und regelmäßig getragen werden.

Medikamente

Natürlich gibt es auch Medikamente, die die Blutgerinnung beeinflussen und so den Blutkreislauf verbessern. Für die Thromboseprophylaxe mit Medikamenten ist in allen Fällen ein Arzt zu konsultieren.

2. Mobilisierungsfördernde Maßnahmen zur Thromboseprophylaxe

Es gibt eine Vielzahl an Übungen, die zur Thromboseprophylaxe angewandt werden können. Wir haben im Folgenden einige einfache Übungen zusammengestellt.

Die Bewegungsübungen sollten nur unter Aufsicht durch einen Physiotherapeuten oder eine geschulte Pflegefachkraft durchgeführt werden. Falls der/die Ausführende Schmerzen haben sollte, wenden Sie sich umgehend an einen Arzt.

Hinweis: Übung 1 und 2 (20 Grad-Lagerung und Fahrradfahren im Liegen) dürfen nur angewendet werden, wenn der oder die Ausführende nicht an einer Beinvenenthrombose oder an Herzinsuffizienz leidet!

Gerade nach einer Operation ist eine frühe Mobilisation des/der Bewohnenden wichtig, um das Thromboserisiko zu senken. Ziehen Sie hierzu einen Physiotherapeuten oder eine geschulte Pflegefachkraft hinzu.

20 Grad-Lagerung

Bei der 20 Grad-Lagerung liegt die Person auf dem Rücken und legt die Beine leicht (!) erhöht ab. Dadurch kann das Blut besser zum Herzen zurücktransportiert werden.

Fahrradfahren im Liegen

Auch hier liegt die Person auf dem Rücken. Dabei werden die Beine angewinkelt und wie beim Fahrradfahren in der Luft bewegt. Durch die Aktivierung der Muskelpumpe werden die Venen und Gefäße von außen gestärkt.

Hacke-Spitze

Auch auf dem Stuhl lassen sich einfache Thromboseprophylaxe-Übungen durchführen: Die Füße werden auf dem Boden abgestellt. Dann wird zuerst die Verse angehoben und wieder auf dem Boden abgestellt. Danach werden die Zehen angehoben und wieder zum Boden gebracht.

Knieheben

Die ausführende Person steht und hebt die Knie abwechselnd nach oben. Dabei muss darauf geachtet werden, dass die Beine schulterbreit auseinander stehen. Außerdem sollte es eine Festhaltemöglichkeit für den/die Ausführende geben.

Spazieren gehen

Eine einfache und simple Methode, um Thrombosen vorzubeugen, ist spazieren gehen. Während des Gehens sollte es möglich sein ein normales Gespräch zu führen, ohne aus der Puste zu kommen.

3. Mobilisierungsfördernde Maßnahmen am Plaudertisch

Auch am Plaudertisch können Bewegungsübungen zur Thromboseprophylaxe in der Pflege ausgeführt werden. Dabei steht nicht nur die Übung, sondern auch der Spaß im Vordergrund, denn bis zu sechs Senioren können gemeinsam am Plaudertisch die Thromboseprophylaxe durchführen.

Die beiden Übungsgeräte für die Beine, Nähmaschine und Fahrrad, lassen sich kinderleicht bedienen und die Thromboseprophylaxe in geselliger Runde geschieht schon fast von alleine.

Nähmaschine

Bei der Nähmaschine werden die Füße auf das Trittbrett abgestellt. Dann werden die Zehenspitzen angehoben und anschließend gesenkt, sodass sich die Füße in wippenden Bewegungen nach oben und nach unten bewegen. So lässt sich ganz einfach das Lymph- und Venensystem angeregen.

Details zur Nähmaschine gibt es hier

Fahrradfahren

Einfach die Füße auf die Pedale stellen, mit den Klettbändern sichern und wie beim Fahrradfahren lostreten. Diese Bewegung kann sowohl vorwärts als auch rückwärts ausgeführt werden.

Details zum Fahrrad gibt es hier

Mit dem Plaudertisch Thrombose in der Altenpflege vorbeugen

Einfach umzusetzen und wirksam, so sollte die Thromboseprophylaxe sein, damit sie im Pflegealltag auch leicht umgesetzt werden kann. Bei der Thromboseprophylaxe durch Bewegung geht es vor allem um die Wiederherstellung und Erhaltung der Mobilität und somit die Förderung der Durchblutung. Durch den Muskelaufbau werden zudem die Venen und Gefäße von außen gestärkt und unterstützt.

Am Plaudertisch lässt sich die Thromboseprophylaxe besonders einfach und effektiv durchführen. Je nach Tisch-Modell finden bis zu sechs Senioren Platz, um gemeinsam ihre Ausdauer und Muskulatur zu stärken und ihr Venen- und Lymphsystem anzuregen.

Die gesellige Trainingsrunde am Tisch ist zudem auch gut geeignet, um mit Rätselaufgaben auch das Gehirn der Senioren in Bewegung zu bringen. So lassen sich neben den Prophylaxemaßnahmen gleich auch noch die grauen Zellen trainineren.

Wollen Sie den Plaudertisch auch mal in ihrer Einrichtung testen? Dann rufen Sie uns einfach mal an (+49-7151 959-30-843) oder schreiben Sie uns eine E-Mail an info@plaudertisch.com.

Bildquellen: Deep vein thrombosis anatomy designed by brgfx / Freepik; realistic flying ingredients designed by Freepik, volunteers helping elderly people designed by Freepik

Hinweis zur Haftung: Die Bewegungsideen für Senioren auf dieser Seite wurden sorgfältig ausgewählt und geprüft. Es hängt allerdings immer von dem individuellen Zustand der teilnehmenden Senioren ab, ob die Bewegungen gefahrlos durchgeführt werden können. Im Zweifel befragen Sie bitte einen Arzt. Für Personen- oder Sachschäden übernehmen wir keine Haftung.

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Viele Senioren haben Angst davor, zu stürzen. Diese Angst ist leider nicht unbegründet, denn ab dem 65. Lebensjahr fallen 30 % der Menschen einmal im Jahr.

Wenn sich ältere Menschen aus Angst zu fallen vorsichtiger verhalten und weniger bewegen, wird das zum Teufelskreis: Balance, Beweglichkeit und Kraft nehmen weiter ab, das Sturzrisiko und die Unsicherheit nehmen zu.

Die gute Nachricht vorab: Eine wirksame Sturzprophylaxe in der Pflege kann diesen Teufelskreis durchbrechen und Stürze verhindern.

Sturzprophylaxe Definition

Mit Sturzprophylaxe oder Sturzprävention sind alle Maßnahmen gemeint, die Stürze von Senioren in der Pflege, aber auch im Haushalt vorbeugen sollen.

Stürze zu verhindern ist bei älteren Menschen besonders wichtig. Auf der einen Seite steigt die Häufigkeit von Stürzen im Alter, auf der anderen Seite führen Stürze bei Senioren häufiger zu Verletzungen wie Hüftfrakturen oder Kopfverletzungen. Das liegt daran, dass ältere Menschen eher Osteoporose und eine eingeschränkte Mobilität oder langsamere Reflexe haben. Das Abfangen funktioniert also nicht mehr so gut und die Knochen sind nicht mehr so stabil.

Da die Sturzprophylaxe für Senioren so wichtig ist, ist sie ein wichtiger Aspekt bei der alltäglichen Prophylaxe in der Pflege. Dementsprechend gibt es auch einen Expertenstandard zum Thema Sturzprophylaxe. Dieser Standard definiert, wie eine systematische Vorbeugung von Stürzen in der Pflege aussehen sollte, um die Qualität der Sturzprophylaxe in Pflegeheimen zu vereinheitlichen.

Das Ziel: Jeder Bewohner mit einem erhöhten Sturzrisiko erhält eine Sturzprophylaxe, die Stürze verhindert oder Sturzfolgen mindert. Für eine gute Pflegequalität ist eine wirksame Sturzprophylaxe also unerlässlich.

Sturzprophylaxe in der Pflege mit dem Plaudertisch

So macht die Sturzprophylaxe besonders viel Spaß: Am Plaudertisch trainieren Senioren gemeinsam die Kraft und Ausdauer ihrer Arm- und Beinmuskulatur.

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Risikofaktoren für Stürze

Ein erster Schritt für eine zielgerichtete Sturprophylaxe ist eine Einschätzung, wie hoch das Sturzrisikos einer Person überhaupt ist.

Es gibt ganz unterschiedliche Risikofaktoren die auf ein erhöhtes Sturzrisiko hindeuten. Bei Senioren sind das zum Beispiel häufig:

• Abnehmende Muskelkraft in den Beinen
• Haltungs- und Gangstörungen
• Balanceschwierigkeiten
• Erschwertes Dual-Tasking (Gehfähigkeit und Kognition), zum Beispiel bei Demenz und anderen kognitiven Einschränkungen
• Einschränkung des Sehvermögens
• Nutzung von Hilfsmitteln (Rollator, Gehstock)
• Einnahme von bestimmten Medikamenten (z. B. blutdrucksenkende Mittel, Beruhigungs- oder Schlafmittel etc.)
• Frühere Stürze

Zur schnellen Einschätzung des Sturzrisikos können auch Fragenkataloge aus der Pflegewissenschaft wie die Morse-Skala oder das STRATIFY Sturzrisikoassessment eingesetzt werden. Alternativ können Bewegungstests wie etwa die Berg-Balance-Skala eingesetzt werden. Dabei wird bewertet, inwieweit die Senioren verschiedene Übungen (beispielsweise mit geschlossenen Augen stehen oder aus dem Sitzen aufstehen) durchführen können.

Neben diesen eher personenbezogenen Risikofaktoren spielt auch die Umgebung, in der sich die Senioren in ihrem Alltag bewegen, eine wichtige Rolle bei der Prävention von Stürzen. Herumliegende Gegenstände, Kabel oder Teppichkanten können zum Beispiel zur Stolperfalle werden, vor allem im Zusammenspiel mit einer schlechten Sicht oder anderen von den oben aufgeführten Risikofaktoren.

Wenn bei einer älteren Person ein erhöhtes Sturzrisiko festgestellt wird, sollten die wichtigsten Risikofaktoren möglichst abgeklärt und erfasst werden. So können in einem nächsten Schritt auf die Person abgestimmte Maßnahmen ergriffen werden, um das Sturzrisiko zu senken.

Maßnahmen für die Sturzprophylaxe in der Pflege

Da die Ursachen für Stürze so vielfältig sind, setzt auch die Sturzprophylaxe auf ein Paket aus unterschiedlichen Maßnahmen, um Stürze bei Senioren zu verhindern.

Die Maßnahmen zur Sturzprophylaxe werden in drei Kategorien eingeteilt: personenbezogene Maßnahmen, umgebungsbezogene Maßnahmen und medikamentenbezogene Maßnahmen.

1. Personenbezogene Maßnahmen zur Sturzprophylaxe

Die personenbezogenen Maßnahmen beziehen sich auf die Person selbst. Dazu zählen beispielsweise Bewegungsübungen zur Stärkung der Muskulatur sowie Training zur Verbesserung der Ausdauer, Beweglichkeit und der Balance.

Auch die Dual-Tasking-Fähigkeit, also die Verteilung der Aufmerksamkeit auf mehrere gleichzeitige Aufgaben, lässt sich mit bestimmten Übungen trainieren.

Ein paar ganz einfache Übungen zur Sturzprophylaxe finden Sie weiter unten in diesem Artikel.

Übrigens ist Bewegung für Senioren nicht nur eine wirksame Sturzprophylaxe, sondern auch ansonsten sehr gut für die Gesundheit.

2. Umgebungsbezogene Maßnahmen zur Sturzprophylaxe

Diese Maßnahmen beziehen sich auf das Umfeld der Senioren. Im Alltag kann das Sturzrisiko beispielsweise gesenkt werden, indem für eine ausreichende Beleuchtung gesorgt wird, rutschige Teppiche entfernt oder sonstige Stolperfallen wie Kabel und herumliegende Gegenstände aus dem Weg geschafft werden.

Auch gut sitzende Schuhe und passende Kleidung machen die Bewegung im Alltag sicherer und gehören zu einer umfassenden Sturzprophylaxe.

3. Medikamentenbezogene Maßnahmen zur Sturzprophylaxe

Einige Medikamente wie Schmerzmittel (besonders Opioide), Antidepressiva, Schlaf- und Beruhigungsmittel stehen mit einem höheren Sturzrisiko in Verbindung. Bei der Sturzprophylaxe sollten deswegen die Vorteile dieser Medikamente mit dem höheren Sturzrisiko abgewogen werden. Vielleicht ist es ja möglich, auf das ein oder andere Medikament zu verzichten oder es gibt Alternativen, die nicht mit einem höheren Sturzrisiko in Verbindung stehen.

Sturzprophylaxe Übungen

Mit Bewegungsübungen zur Sturzprophylaxe fördern Senioren ihre Kraft, Ausdauer, Balance und Beweglichkeit.

Besonders wichtig zur Vermeidung von Stürzen ist eine stabile Balance und eine gute Arm- und Beinmuskulatur. Wir haben Ihnen zwei einfache Übungen rausgesucht, mit denen Senioren die Muskulatur von Armen und Beinen einfach trainieren können.

Wie bei allen Sportübungen gilt auch bei der Sturzprophylaxe: Wichtig ist, dass die Senioren ein gutes Gefühl und Spaß bei der Bewegung haben.

Beispielübungen zur Sturzprophylaxe in der Pflege

1. Kräftigung des Armstreckers

Auf den ersten Blick scheint ein Training für die Arme wenig mit der Vorbeugung von Stürzen zu tun zu haben. Die Balance und Kraft beim Gehen kommt schließlich vor allem aus den Beinen.

Starke Arme helfen allerdings beim sicheren Einsatz von Hilfsmitteln wie Gehstöcken und Rollatoren, geben einen sicheren Halt an Griffen und helfen beim Abfangen, falls es doch einmal zu einem Sturz kommen sollte.

Material: Stuhl mit Armlehnen

1. Die Person sitzt auf der vorderen Stuhlhälfte, die Hände fassen die Armlehnen direkt neben dem Körper. Die Füße stehen fest auf dem Boden.
2. Das Körpergewicht wird mit den Armen nach oben gedrückt, indem die Arme so weit wie möglich gestreckt werden.
3. Die Person lässt sich langsam wieder auf den Stuhl absinken.

Die Übung sollte in zwei Durchgängen jeweils 10 mal wiederholt werden (dazwischen eine Minute Pause). Wenn eine Person keine 10 Wiederholungen schafft, sollte sie nur so viele Übungen durchführen, wie sich gut anfühlen.

2. Kräftigung des Hüftbeuger

Kräftige Beine und eine stabile Rumpfmuskulatur helfen dabei, die Balance zu halten. Mit dieser Übung trainieren Ihre Senioren die Muskeln, um die Hüfte zu beugen.

Material: Stuhl mit hoher Rückenlehne

1. Die Person steht neben dem Stuhl und hält sich an der Stuhllehne fest.
2. Das Knie wird so weit wie möglich in Richtung Brust gehoben ohne in der Hüfte abzuknicken. Die Fußspitzen sollten beim Heben des Beines nach oben angezogen werden. Wichtig: Personen mit künstlichem Hüftgelenk dürfen den Oberschenkel höchstens bis zur Waagrechte heben!
3. Bein langsam wieder abstellen.
4. Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Diese Übung in 2 Runden mit maximal 10 Wiederholungen je Bein (bis 20 zählen) durchführen lassen. Falls eine Person keine 10 Übungen je Bein schafft, sind weniger Wiederholungen natürlich auch in Ordnung. Jede zusätzliche Bewegung ist gesund

Viele weitere einfache Übungen zur Sturzprophylaxe für Senioren finden Sie auf dieser Webseite.

Stürze vorbeugen mit dem Plaudertisch

Eine wirksame Sturzprophylaxe setzt auf die Kräftigung von Arme und Beine, der Balance und der Ausdauer. Besonders einfach und schnell lässt sich ein wirksames Training zur Prävention von Stürzen am Plaudertisch durchführen, da sich am Plaudertisch bis zu 6 Senioren gleichzeitig bewegen und dabei Arme, Beine und ihre Ausdauer trainieren.

Das gemeinsame Training an einem Tisch ist außerdem eine ideale Situation, um mit Rätselaufgaben auch das Gehirn der Senioren in Bewegung zu bringen. Das gleichzeitige Training von Körper und Geist kann die Dual-Task-Fähigkeit verbessern und so Stürze vorbeugen.

Schauen Sie doch mal ein Video an und schauen Sie, wie viel Spaß die Mobilisierung und Prophylaxe am Plaudertisch macht.

Für mehr Informationen dazu, wie einfach Sie Sturzprophylaxe mit dem Plaudertisch in Ihrer Einrichtung umsetzen können, schreiben sie uns einfach eine Mail (info@plaudertisch.com) oder rufen Sie uns an (+49-7151 959-30-843).

Hinweis zur Haftung: Die Bewegungsideen für Senioren auf dieser Seite wurden sorgfältig ausgewählt und geprüft. Es hängt allerdings immer von dem individuellen Zustand der teilnehmenden Senioren ab, ob die Bewegungen gefahrlos durchgeführt werden können. Im Zweifel befragen Sie bitte einen Arzt. Für Personen- oder Sachschäden übernehmen wir keine Haftung.

Der Beitrag Sturzprophylaxe in der Pflege: So beugen Sie Stürze bei Senioren vor erschien zuerst auf Plaudertisch.

Im Grund haben die Menschen zwei Wünsche: alt zu werden und dabei jung zu bleiben. 

Doch wie funktioniert das eigentlich, im Alter möglichst beweglich und fit zu bleiben? Und was kann man tun, um auch im fortgeschrittenen Alter die Mobilität und Beweglichkeit zu erhalten oder wieder zu verbessern?

Eine ganz wichtige Rolle spielt dabei Bewegung. 

Mobilisation für Senioren leicht gemacht

Der Plaudertisch ist viel mehr als nur eine Beschäftigungsmöglichkeit für die Altenpflege. Die Bewegung am Plaudertisch hilft den Senioren dabei die Beweglichkeit im Alltag zu erhalten und zu verbessern. Und zwar in einer geselligen Runde und mit viel Spaß.

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Wir wissen heute, dass sich Bewegung auf vielfältige Weise positiv auf die Gesundheit von Körper und Geist auswirkt – und das gilt selbstverständlich auch für Senioren. 

Tatsächlich gibt es kaum ein Medikament, dass so auf so viele Weisen dazu beiträgt, die Gesundheit zu erhalten, Krankheiten vorzubeugen und diese zu lindern. Bewegung ist fast so etwas wie ein Wundermittel für Körper und Geist.

Schauen wir uns doch einmal genauer an, welche positive Wirkung Bewegung und Sport für Senioren hat.

Bewegung für Senioren beugt Stürze vor

Mit dem Fuß an einer Bordsteinkante oder einer Stufe hängenzubleiben und zu stolpern, das kann schon mal passieren. Meistens schafft man es noch, sich mit einem Ausfallschritt zu fangen oder irgendwo festzuklammern und kommt mit dem Schrecken davon.

Im Alter lassen Beweglichkeit, Muskelkraft, Gleichgewichtsgefühl und Reaktionsfähigkeit allerdings nach. Die Konsequenz: Stürze kommen häufiger vor – ca. 30 % der Menschen über 65 Jahren stürzen im Schnitt einmal im Jahr – und das hat öfter Verletzungen, wie Knochenbrüche, zur Folge.

Bewegung, insbesondere kräftigende Übungen für Arme und Beine sowie Gleichgewichtstraining, sind ein wirksames Mittel zur Sturzprophylaxe. Die Sturzhäufigkeit kann so um bis zu 50 % sinken.

Das Tolle ist, dass sich viele Übungen zur Sturzprophylaxe ganz einfach und ohne zusätzliche Gerätschaften Zuhause oder mit den Senioren in einem Pflegeheim umsetzen lassen. Eine tolle Auswahl an Standardübungen zur Sturzprophylaxe finden Sie hier: http://sturzprophylaxe.die-sanften-kuenste.de/?page_id=19.

Bewegung schützt vor Demenz

Bewegung hält bei Senioren (und natürlich auch bei jüngeren Menschen) nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn fit. 

In vielen Studien zum Thema Bewegung und Demenz konnte inzwischen nachgewiesen werden, dass körperlich aktive Menschen seltener an Demenz erkranken.

Das könnte daran liegen, dass der Gehirnstoffwechsel und die Durchblutung des Gehirns durch die Bewegung angeregt werden. Außerdem fördert Sport die Bildung neuer Nervenverbindungen im Gehirn und macht es so fitter.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, mit welchen einfache Maßnahmen Sie eine Demenzerkrankung vorbeugen können, schauen Sie sich doch einmal unseren Blogbeitrag zu Thema Demenz vorbeugen an.

Bewegung reduziert Übergewicht

Bewegung macht eine gute Figur. Dass regelmäßiger Sport Übergewicht reduzieren und auch vorbeugen kann, ist allgemein bekannt. Doch ein normales Körpergewicht hilft nicht nur dabei, das allgemeine Wohlbefinden zu stärken, sondern hat auch viele andere Vorteile.

Bei einer Reduktion des Übergewichts können sich der Blutzuckerspiegel und der Cholesterinspiegel normalisieren. Außerdem werden Gelenke und Knochen entlastet und das Sturzrisiko wird verringert.

Prinzipiell ist es also rundum gut für die Gesundheit, wenn übergewichtige Personen ihr Gewicht reduzieren, um somit ihre Beschwerden zu verringern.

Bewegung senkt den Blutzuckerspiegel

Nicht nur das Körpergewicht, auch der Zuckerhaushalt lässt sich durch Bewegung regulieren. Vor allem Diabetiker profitieren von regelmäßigem Sport: Die Zellen werden sensibler für Insulin, Glukose wird besser aufgenommen und der Blutzuckerspiegel sinkt.

Bewegungsmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Diabetes Typ 2. Regelmäßiges Training und eine Ernährungsumstellung helfen beim Fettabbau und erhöhen die Chancen auf ein insulinfreies Leben.

Bei Typ 1 wiederum kann durch regelmäßige Bewegung dazu führen, dass Insulin eingespart werden kann. Doch Vorsicht: Durch Diabetiker mit Typ 1 müssen ihren Blutzuckerspiegel dabei genau im Blick behalten!

Es ist egal, welchen Sport Diabetiker machen – Hauptsache es kommt Bewegung in den Alltag. Denn je geringer der Blutzuckerspiegel ist, umso weniger muss Insulin gespritzt und andere Medikamente genommen werden.

Bewegung schützt die Gelenke

Auch wenn es weh tut – eines der besten Mittel bei Arthrose ist Bewegung. Das Ziel ist es, den Knorpelabbau in den Gelenken zu verhindern, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten. Um beanspruchte Gelenke nicht zu überfordern, eignen sich vor allem Sportarten mit gelenkschonenden Bewegungen wie zum Beispiel Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren, Spazierengehen oder natürlich das Training am Plaudertisch.

Zwei bis drei Stunden Bewegung in der Woche ist eine gute Größenordnung, um Arthrose in den Gelenken vorzubeugen.

Bewegung als Schmerzmittel

Ein steifer Nacken oder Schmerzen beim Heben, eine häufige Ursache für diese schmerzhaften Symptome ist eine einseitige Belastung unserer Muskeln. Durch mangelnde Bewegung oder eine falsche Körperhaltung können sich unsere Muskeln verspannen. Dazu kommt es, wenn die Muskelfasern verkleben und sie dadurch schlechter durchblutet werden.

Durch sanfte, regelmäßige Bewegung lassen sich schmerzhafte Verspannungen vorbeugen und die Beweglichkeit lange erhalten. Besonders vorteilhaft ist es, wenn die Muskeln bei den Bewegungen gezielt angespannt werden. Das lässt sich ganz einfach im Alltag integrieren. Beim Treppensteigen oder Spazierengehen – die Muskeln einfach eine Zeit lang bei der Bewegung gezielt anspannen. Dadurch wird der Muskelstoffwechsel angeregt und Schmerzen können sich reduzieren.

Starke Knochen durch Bewegung

Im Alter steigt das Risiko, an einer Osteoporose zu erkranken. Durch regelmäßige Bewegungsübungen können die Knochen gestärkt und dem Knochenschwund entgegengewirkt werden.

Dafür eigenen sich besonders eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining. Wichtig ist, dass das Training auf die individuelle Leistungsfähigkeit abgestimmt ist, damit es nicht zu einer Überlastung kommt.

Bewegung macht glücklich

Auch wenn es sich manchmal nicht direkt so anfühlt, wenn man sich zum morgens zum Laufen aus dem Haus zwingt: Beim Sport schüttet der Körper das Glückshormon Serotonin aus und macht uns damit nachweislich glücklicher.

Wer zudem noch in der Gruppe trainiert, fördert auch das seelisches Wohlbefinden. Gemeinsames Training in der Gruppe steigert nicht nur unsere Motivation und lässt uns am Ball bleiben, sondern sorgt auch dafür, dass wir uns weniger einsam fühlen.

Bewegung in der Gruppe ist vor allem für Senioren von Bedeutung: Etwa 75 Prozent der Älteren sagen, sie hätten nicht genug Freunde, um Sport zu treiben.

Hier können lokale Seniorensportgruppen oder Sportvereine Abhilfe schaffen. Und auch Alten- und Pflegeheime bieten häufig regelmäßige Bewegungstreffs an. Denn das gemeinsame Training stärkt soziale Kontakte und verringert somit die Einsamkeit im Alter.

Wie viel Sport und Bewegung ist für Senioren richtig?

Bewegung ist für Menschen aller Altersgruppen wichtig. Doch Studien zeigen, dass besonders Senioren häufig keinen Sport oder Bewegung zusätzlich zu Bewegung im Alltag durchführen.

Wer gesund und fit altern möchte, sollte sich deshalb regelmäßig und ausgiebig bewegen.

Das Bundesgesundheitsministerium rät Senioren ab 65 Jahren deshalb zu 150 Minuten pro Woche moderaten Ausdauertrainings oder 75 Minuten pro Woche intensiver Bewegung. Zudem sollte zweimal pro Woche ein muskulatur-stärkendes Krafttraining durchgeführt werden.

Wie viel Sport für Senioren richtig ist, hängt jedoch auch vom Gesundheitszustand der einzelnen Personen ab. Ob durch die Teilnahme an Sportkursen oder durch abendliche Spaziergänge – generell ist jede Art von regelmäßiger, zusätzlicher Bewegung zum Alltag gut

Eine Auswahl an guten Sportübungen für Senioren, die zu Hause durchgeführt werden können, finden Sie zum Beispiel beim Institut für angewandte Sportgerontologie.

Bewegung für Senioren + Gemeinschaft + Spaß = ?

Der Plaudertisch ist ein Übungsgerät mit dem es ganz einfach ist, Senioren in Altenpflegeeinrichtungen zu beschäftigen und in Bewegung zu bringen. So bleiben Senioren länger fit, aktiv und beweglich – oder werden wieder beweglicher.

Wenn Sie sich dafür interessieren, wie Sie mit dem Plaudertisch ganz leicht für Bewegung, Gemeinschaft und Spaß in Ihrer Einrichtung sorgen, dann schreiben Sie uns eine E-Mail (info@plaudertisch.com) oder rufen Sie uns an (07151 959 30 841).

Bewegung für Senioren am Plaudertisch

Erleben Sie den Plaudertisch jetzt einfach im Einsatz in Ihrer Einrichtung. Sie werden begeistert sein, wie einfach die Ganzkörpermobilisation von Senioren mit dem Plaudertisch ist.

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Der Beitrag Warum Bewegung für Senioren wichtig ist – das Wundermittel Bewegung erschien zuerst auf Plaudertisch.

Menschen mit Demenz bekommen zunehmend Schwierigkeiten, sich im täglichen Leben zurechtzufinden. Irgendwann können sie sich nicht einmal mehr an geliebte Menschen erinnern. Die Möglichkeit, im Alter an diesem Leiden zu erkranken, versetzt viele Menschen in Angst. Allerdings gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um das Risiko zu senken, später an einer Altersdemenz oder an Alzheimer zu erkranken.

In diesem Artikel bekommen Sie einen Überblick darüber, wie Sie einer Demenz vorbeugen können. Viele dieser Maßnahmen können Sie auch für eine Prophylaxe in der Pflege einsetzen. Wir orientieren uns dabei an neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und aktuellen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation WHO.

Sie werden sehen, dass Sie viele dieser Möglichkeiten ganz einfach in Ihren üblichen Tagesablauf einbauen können.

Vorab: Jeder Mensch ist ab und zu vergesslich. Manche mehr, manche weniger. Wenn Sie also gelegentlich einen Termin vergessen oder Ihr Mobiltelefon verlegen, ist das erst einmal kein Grund zur Sorge.

Eine zunehmende Vergesslichkeit kann unterschiedliche Ursachen haben, manche davon sind behandelbar. Wenn Sie bei sich eine anhaltende, außergewöhnlich starke Vergesslichkeit bemerken, fragen Sie Ihren Arzt.

Demenz vorbeugen mit Bewegung

Sport ist gesund! Sich zu bewegen hält aber nicht nur den Körper fit. Zahlreiche wissenschaftliche Studien legen nahe, dass sich Bewegung auch positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt. So erkranken körperlich aktive Menschen seltener an einem Abbau der geistigen Fähigkeiten, etwa durch eine Altersdemenz oder durch Alzheimer (Gallaway et al., 2017; Hamer &  Chida, 2009; Sofi et al., 2011; Stephen et al., 2017).

Da Sport die Gehirnstruktur direkt verbessert – das Volumen der grauen Zellen im Gehirn nimmt zu (Rovio et al., 2010) – ist dieser Zusammenhang wenig überraschend. Gleichzeitig wirkt sich Sport positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, senkt den Cholesterin-Spiegel, wirkt entzündungshemmend und aktiviert das Immunsystem (WHO, 2019), was indirekt auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern könnte.

Aufgrund der allgemeinen positiven Auswirkungen von Sport auf Körper und Geist sowie konkreter Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität eine Altersdemenz und Alzheimer vorbeugen kann, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO gerade auch Menschen über 65 Jahren, regelmäßig mit moderater Intensität Sport zu treiben (WHO, 2019). Ideal sind mehr als 150 Minuten wöchentlich. Das wären täglich etwas mehr als 20 Minuten.

Tipp: Sie müssen dazu nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder einem Sportverein beitreten, sondern können auch ganz einfach nebenbei aktiv werden. Wenn Sie beispielsweise die Möglichkeit haben, können sie Ihren Arbeitsweg oder einzelne Abschnitte (zum Beispiel vom Bahnhof zum Arbeitsplatz, oder von der Haustüre zum Bahnhof) mit dem Fahrrad oder – in einem flotten Tempo – zu Fuß zurücklegen.

Auch wenn Sie die Treppe nehmen, anstatt mit dem Aufzug oder der Rolltreppe zu fahren, können Sie täglich ein paar aktive Minuten sammeln. Gerade bei schönem Wetter bietet sich auch ein aktiver Spaziergang in der Mittagspause an. Die Bewegung an der frischen Luft entspannt, hält Gehirn und Körper fit und macht gute Laune.

Geistige Aktivität gegen Vergesslichkeit

Menschen, die geistig aktiv sind, erhöhen ihre sogenannte kognitive Reserve. Ein geistiger Abbau, etwa wegen Altersdemenz oder Alzheimer, kann dann länger kompensiert werden. Darüber hinaus konnte gezeigt werden, dass ein höherer Level an geistiger Aktivität mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einhergeht, im Alter überhaupt nicht an einer Demenz zu erkranken (Stern & Munn, 2010).

Auch bei Menschen, die an einer leichten Form von kognitiven Beeinträchtigungen leiden, gibt es erste Hinweise darauf, dass sich geistige Aktivität positiv auf die Gedächtnisleistung auswirken kann (Chandler et al. 2016, Sherman et al. 2017). Hier besteht allerdings noch Forschungsbedarf.

Unter leichten kognitive Beeinträchtigungen versteht man übrigens Einschränkungen der Denkleistung, die die Betroffenen in ihrem Alltag nicht wesentlich behindern. Diese Beeinträchtigungen können aber auch die Frühform einer Demenz darstellen.

Das Gehirn in Schwung zu halten, kann also dazu beitragen, eine Demenz vorzubeugen. Dafür gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die noch dazu Spaß machen.

Sie könnten beispielsweise Kreuzworträtsel oder Sudokus lösen, singen oder musizieren, die Zeitung oder ein gutes Buch lesen, eine Sprache lernen oder Ihr Gedächtnis mit einer Gehirntraining-Apps für Smartphones und Tablets trainieren.

Wenn Sie das Gehirn von Senioren in Schwung bringen möchten, haben wir eine Reihe von unterhaltsamen Spielen mit Kopfnuss-Faktor zusammengestellt, die sich ideal auch in Kombination mit Bewegung als Dual-Task-Training umsetzen können.

Sich mit Freunden, Bekannten und Verwandten zu treffen und sozial aktiv zu sein, stellt eine weitere Möglichkeit dar, das Gehirn zu aktivieren.

Unser Gehirn reagiert auf neue Reize, indem es frische Verbindungen schafft. Das können Sie nutzen! Probieren Sie häufiger etwas Neues aus oder setzen Sie sich bewusst neuen, ungewohnte Umgebungen und Situationen aus, um Ihr Gehirn auf Trab zu halten.

Gesunde Ernährung beugt Demenz vor

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein für ein aktives und gesundes Leben. Gleichzeitig kann eine ausgewogene Ernährung auch das Risiko senken, an Diabetes oder Herzkreislauferkrankungen zu erkranken, die wiederum zu Demenz führen können (Tuomilehto et al., 2001). Bei Tieren und im Labor wurden zusätzlich bereits Möglichkeiten identifiziert, über die sich die Ernährung auch direkt positiv auf die Leistung des Gehirns auswirken könnte (Swaminathan & Jicha, 2014).

Die Mittelmeer-Diät mit viel frischem Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl, aber wenig Fleisch, gilt als sehr gesund. Die Vorteile dieser Diät sind heute wissenschaftlich gut erforscht: Menschen, die strikt einer solchen Mittelmeer-Diät folgen, erkranken seltener an Demenz (Singh et al., 2014; Wu & Sun, 2017). Gleichzeitig zeigten Sie eine bessere Gedächtnisleistung (Loughrey et al., 2017). Die positiven Effekte dieser Diät könnten auf den hohen Anteil von ungesättigten Fettsäuren zurückzuführen sein (Samieri et al., 2018, Zhang et al., 2016).

Weitere Nahrungsmittel, die in Studien bereits mit einem geringeren Risiko für eine spätere Demenz-Erkrankung in Verbindung gebracht wurden, sind Kaffee und Nüsse (Solfrizzi et al., 2017).

Interessanterweise ist eine positive Auswirkung auf die Gehirnleistung bei einer vollwertigen Mittelmeerdiät wahrscheinlicher als bei einer Zufuhr bestimmter Nährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmittel. Das könnte daran liegen, dass die Nährstoffe aus der Nahrung zusammenwirken und erst so ihre volle Wirkung entfalten können (Jacobs Jr. et al., 2009).

Die WHO empfiehlt grundsätzlich eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse (5 Portionen am Tag), viel Vollkorn und wenig Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie diese gesunde Ernährung mit möglichst vielen Elementen der Mittelmeer-Diät anreichern, indem Sie etwa viel Fisch und weniger Fleisch essen, mit Olivenöl kochen und dazu regelmäßig Nüsse essen, tun Sie Ihrem Gehirn zusätzlich etwas Gutes und beugen Demenz vor.

Nach dem aktuellen Stand der Wissenschaft sollten Sie nach dem Essen dann unbedingt noch einen Espresso genießen!

(Über-)Gewicht reduzieren

Starkes Übergewicht im mittleren Alter könnte das Risiko erhöhen, im weiteren Lebensverlauf an einer Altersdemenz oder an Alzheimer zu erkranken (Albanese et al., 2017). Zusätzlich konnte zwischen einem deutlich erhöhten Fettanteil und dem Auftreten von leichten kognitiven Beeinträchtigungen eine Verbindung hergestellt werden (Xu et al., 2011).

Gerade bei einem höheren Übergewicht wirkt eine Gewichtsreduktion zumindest indirekt über den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System vorbeugend gegen Demenz. So werden Glukose-Toleranz, Insulinresistenz, Blutdruck, oxidativer Stress und entzündliche Prozesse positiv beeinflusst (Bennett et al., 2009). Ein direkter Effekt zur Vorbeugung von Demenz ist ebenso denkbar, aber noch nicht erforscht.

Dafür, dass sich eine Gewichtsabnahme bei Menschen mit Übergewicht, aber ohne kognitive Einschränkungen, positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirkt, gibt es in einer Studie erste Hinweise (Veronese et al., 2017). Dass Abnehmen bei Übergewicht auch eine Wirkung zur Vorbeugung von Demenz bzw. Alzheimer hat, ist vor diesem Hintergrund wahrscheinlich.

Eine Gewichtsabnahme hängt häufig mit mehr Bewegung und einer angepasste Diät zusammen, die ja an sich schon dabei helfen können, einer Demenz vorzubeugen. Die positiven Auswirkungen dieser drei Maßnahmen zur Vorbeugung von Alzheimer und Altersdemenz sind deswegen schwer zu trennen. Die beste Wirkung zur Vorbeugung von Demenz ist aber in jedem Fall zu erwarten, wenn Sie an möglichst viele der genannten Möglichkeiten gleichzeitig ansetzen.

Weniger rauchen

Rauchen ist krebserregend und kann verschiedene Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen auslösen. Darüber wissen heute auch die meisten Raucher Bescheid. Dafür weniger zu rauchen oder ganz damit aufzuhören, gibt es also viele gute Gründe.

Weniger bekannt ist allerdings, dass Raucher ihr Risiko, zu einem späteren Zeitpunkt an Demenz zu erkranken, senken könnten, wenn sie Ihren Tabak-Konsum reduzieren oder im besten Fall ganz mit dem Rauchen aufhören. Das Rauchen wurde nämlich in einigen Studien als Risikofaktor für einen späteren geistigen Abbau und Demenz identifiziert (Beydoun et al., 2014; Di Marco et al., 2014).

Gesund leben und Demenz vorbeugen

Wie Sie sehen, konnten Forscher in den letzten Jahren zahlreiche Faktoren identifizieren, die sich positiv auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns auswirken und sogar dazu beitragen können, eine Demenz vorzubeugen.

Gerade ein aktiver Lebensstil mit viel körperlicher, geistiger und sozialer Tätigkeit scheinen dabei besonders geeignet zu sein, um das Risiko einer späteren Demenz-Erkrankung zu senken. Wenn Sie nach und nach einige der oben genannten Tipps in Ihr tägliches Leben einbauen und sich immer wieder bewusst dazu entscheiden, ihrem Gehirn etwas Gutes zu tun, können Sie viel dafür tun, einer späteren Demenz vorzubeugen.

Wichtig ist vor allem, dran zu bleiben und Gehirn und Körper regelmäßig fordern. Denn wer rastet, rostet!

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